rotacja

przy suplementacji kreatyna ma zastosowanie rotacja estrow podobnie jak przy saa?

[...] trafił muszę wprowadzić modyfikacje do mojej diety bo chyba nie potrafię zjęść 150g i się przy okazji nie czuć tak jak dziś (czytaj fatalnie) tak więc nie wiem za bardzo jak ma wyglądać teraz moja rotacja węglami I: B 150 T 55g (wszystkie) W 100g II B 150 T 55g W 60g III B 150g T 55g W 20g ?? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-06-04 22:08:58

sorki don, ze sie wetne, odpowiadam na prosbe klatwy. trening 3x w tygodniu, rotacja 4 dni, wiec nie robie wszystkich treningow w jednym tygodniu. 1. przysiad + pomocnicze1 + kaptury + brzuch 2. wycisk siedzac + wyciskanie sztangielek lezac/wycisk skos + podciaganie na drazku + face pulls 3. martwy ciag + pomocnicze1 + wykroki + brzuch 4. wycisk [...]

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] - 25 kg Film: http://www.youtube.com/watch?v=ak3s7M5UzG0 2. polowiczne uginanie na nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 4,5 kg 4. uginanie siedzac z supinacja 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. zwijanie sznurka na kijek 3x ------------------------------------------------------------- [...]

[...] r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg) Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ?? 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg

[...] Zagadnienia dopasowania odpowiednich ćwiczeń siłowych do wymagań techniki danej dyscypliny to tak zwany trening funkcjonalny. Na przykład praca barku przy zadawaniu ciosu to rotacja - zaobserwuj jak pracuje bark przy prostym a jak np przy wyciskaniu na barki za pomocą sztangi. W USA trening funkcjonalny jest bardzo rozwinięty - w Polsce dopiero w [...]

[...] 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg (ostatnio 5 kg) 4. pompki na poreczach 4x8 - przy tym OSTRO bolały mnie [...]

[...] slabiutko- a szczegółowo zastanawia mnie to, ze na klatke wyciskasz jedynie kilka % wiecej niż na barki- nie pomykliłes sie kombinowac oczywiście można, jednakże jesli już to widzialbym prędzej trening dzielony podwojnie, lecz wykonywany nie w 4-ech dniach w tyg. a w 3-ech, więc nastepowalaby rotacja... chyba, ze znajdziesz czas na ten czwarty.

Rotacja miejsc do wbijania - koniecznosc. Tzn nie robisz tylko w posladki ale np w uda barki itp. Ceny Ci nie podam jak pisalem nie mieszkam w PL

[...] 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 2. uginanie malpim chwytem na przedramie 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,75 kg ------------------Zastanawiam sie jaki dobrac ciezar w tym cwiczeniu?? Przy 4,5 kg praktycznie nie czuje tej rotacji, przy 5,75 troche bola [...]

1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie

dogzilla Nie nie odczuwam bólu to taki dyskomfort jest raczej wielki, byłem z tym u lekarza i podobno jest to od tego że mam krzywy kręgosłup jakaś rotacja czy coś i mam 1 noge krótszą od 2 o 1,5cm, mam z tym iść do fizioterapeuty i ma pomóc do tego rehabilitacja tej wady ale to jade w przyszłym tygodniu na badania dokładne i mi powiedzą.

And1Player: 1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie Pierwsze cwiczenie bardzo dobre. Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po [...]

albo max sila albo wytrzymalosc On nie chce przybierac na masie wiec duze dawki tescia + dobra rotacja wegli + jakis delikatny AI i jest git

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

jesteś w stanie się ładnie wrzeźbić najlepiej na to działa właśnie delfin, kraul, niektórzy twierdzą że grzbiet, żabke traktuj jako uzupełnienie raczej, dobra dieta i ukierunkowanie treningu, a najważniejsze to ciągła zmiana i rotacja ćwiczeń, szybkości, dystansów aby był bodziec dla mięśni

[...] 4s 10x22kg 3. ława skos dół rozpiętki 13kg 1s 10x 2s 10x 3s 10x 4s 10x 4. uginanie podchwytem 15x25 12x30 12x30 12x30 powolne opuszczanie sztangi uginanie z hatlami rotacja 2x 15kg 12x 12x 12x uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 15kg 15x 15x szurgusy 4sx20 x75kg ad. 1.w klacie postęp tylko ostatnia seria spalona 3. [...]

10B1 dzisiejszy trening 31.07.2009(piątek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*9 (ost. 130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*48 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) [...]

no tak śledze na bieżąco Rotacja w BI i w BII Wodynowy modlitewnik w BI w AI pompki na porećzach(robiłem same)+unoszenie bokiem podrzut ze zwisu 60% do dociskania(nie widziałem tego wcześniej) wiosło jednorącz 70% siadów ? też tego nie widziałem wcześniej czy w BI na 5 też zamienić wiosło jednorącz na dociągania ?? To wszystko chyba...