rotacja

[...] - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej. - ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo - rotacja - tu do przodu troche - ss triceps - milutko zaliczony progres Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż basmati 3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu) [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]

Tydzień 2 Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 20kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg Wyciskanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego [...]

[...] zestaw 4: wyc lezac 15 powt zestaw 6 pompki na poreczach 2 powt hack siad MC reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia podrzut siłowy sciaganie drazka wyc gornego podchwytem wąskim rotacja barku unoszenie nog lezac 3 serie po 40 powt pozdr i sorry za bluzgi ale powinienem spac o tej porze

możliwe wyjścia: - przyjęcie na blok + kontra - odskok + doskok - rotacja (chociaż to raczej w boksie; w KB i MT może sie okazać nieopłacalne bo można z buta chwycić ) - odchylenie ciała (opłacalne tylko gdy przeciwnik bije pojedyncze ciosy)

15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]

kompozycja taka, żeby sie zmieściło na jednym talerzu TRENING NR16 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 140x2 150x4 (+paski) i to jest na chwile obecną max w tej wersji, już plec wyginało II. Podciąganie (szeroki nachwyt) x6 x6 x6 III. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x12 80x10 90x8 100x4 IV. Wiosło hantlem 5x6 5x6 V. Uginanie [...]

[...] nagralem 3 filmy w 3ech wersjach Ogolnie obawiam sie troche tego cwiczenia, bo kiedys ten element atlasa byl pekniety i boje sie, ze znowu yebnie i spadnie mi na lep - rotacja - tutaj juz pompa - unoszenie nóg leżąc - kvrwa nie sadzilem ze taki ze mnie cienias Nie wyrobiłem powtorzen mega pompa miedzy brzuchem a udami Dieta: 1 - jajka 2 [...]

A 10 by Wodyn: 1.Dociskanie - 70x5, 90x6, 110x7 - 130 - 140 - 150x9 - 140x8,5 2.rotacja - 4x12kg 3.box siady - 50x5, 60x6, 70x7 - 95 - 105 - 115 - 115 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 15 - 17 - 20 - 20 5.wiosłowanie jednorącz - 70 - 75 - 80 - 80 6.wyc.głową w dół wąsko - 100 - 110 - 110 - 110 7.uginanie sztangielkami na bica - [...]

[...] 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 powt na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt *************************** PLAN 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x4 5.dociaganie jednorącz - 4x45kg 6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.dociskanie [...]

co do różnicy w sylwetce - norma, szczególnie gdy jestes na dzeie z rotacją węgli, nie bez znaczenia jest tez to, że masz dzień bez węgli :). Różnice widzę też np od razu po wstaniu i np 10min później po poduszkowcach.

RENING (1.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli na płaskiej z rotacją 12-10-10 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) [...]

[...] będziesz miał problemów ja np jak przechodziłem z tae kwon do na muay thai miałem duże problemy związane z uderzeniami wykonywanymi rękami tzn złe nawyki z tae kwon do zła rotacja itp bo na tym nie skupiali się na tae kwon do u nas bynajmniej ale jak przechodzisz z kicka na boks nie powinno być problemu pewnie z początku będziesz miał lekki [...]

[...] / 50 x 10 / 50 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg (młotki, rotacja, podchwyt) Wątrobianki Francuskie wyciskanie [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]