Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
[...] 95 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: ok 40 KLATA: 121 UDO: 63 TALIA: pewnie ponad 100 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami ze 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3-3.5g WEGLOWDANY: roznie, rotacja TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 8.TRENING: ?? 9.CEL CYKLU: ubicie, redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok od clenu [...]
[...] stojac 10/10/10/10 na ręke nogi+barki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie na max wyciskanie sztangielek z rotacja 15/15/15/15 nogi przysiady 15/12/10/10 uginalnie nóg dziedząc 15/12/10/10 Trening 4 x w tygodniu wt. czw. sob. niedz.
[...] ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Skłony tułowia w przód 3 serie x10 Wisołowanie sztangą 3 serie x10 Sztrugusy sztangą 2 serie MAX BICEPS Uginanie ramion na przemian z rotacja nadgarstków 3 serie x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 2 serie x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x10 BARKI [...]
[...] więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie wykazało żadnych objawów badanie [...]
[...] prima , 50mg tren e0D 22 200mg prop 400mg prima 23 hcg 100mg prop 200mg prima 24 hcg 100mg prop 200mg prima od 14 tyg dodaje eca i clen co 2 tyg zmiana rotacja tren oczywiscie acetat, jakby kogos interesilo wiekszosc (prawie wszystko) z E F P koszt ok 15 tys zl z dieta itp :) Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2009-02-14 [...]
Daje plan do oceny specialistom i prosze o oceny i poprawki. jest to moj pierwszy stworzony plan wiec prosze o wyrozumialosc. Plan oparty jest z mysla o nabrannie masy. czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja? I DZIEŃ - KLATKA + PLECY Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Od pewnego czasu zauważyłem, że jestem wyraźnie gorszy pod względem sprawnośći fizyznej na WF od rówieśników. Słabo gram w piłkę nożną, słabo w siatkówkę, słabo biegam na krótkie dystanse (na dłóższe trochę mi idzie lepiej). W lecie prawie codziennie jeździłem na rowerze (przejechałem 1000 KM, coddziennie grałem w piłkę nożną (wychodzę na [...]
[...] na ten okres 8 tygodni to Size ON plus SuperPump 250 plus Novedex XT jako dodatek. Początkowa dieta wyglądająca następująco w okresie wycinki: 360g protein, nieprzerwana rotacja między 200 a 320g węgli oraz znikoma ilość tłuszczu (z 2 żółtek na śniadanie plus omega-3 kapsułkiw ciągu dnia) - przechodzi przy PCT i w trakcie SizeOn i SuperPumpa [...]
Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
Witam, Ułoażyłem dietę z rotacją na program Building the Beast o jakim Ci pisałem w innym poście. Program opisany na T-nation. Ruszam z programem zaraz po świętach jak tylko skończe 4 jeżdżców apokalipsy. Rzuć okiem na dietę i poradż jeśli wypada coś zmienić. Dzięki wielkie! Innych też oczywiście proszę o opinię.
[...] jednoracz i tu robie od 70 kg do 100kg zaczynam od 10 koncze na 6 powtorzeniach >>4s szrugsy >> tutaj ciezar roznie biceps uginanie stojac 50x6 <<4s mlotki/uginanie z rotacja << tutaj roznie co tydzien zmieniam czw >> trening wyciskania (klub) pt nogi + barki Przysiady ze sztanga na plecach system 4x6 zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s [...]
[...] z treningu pozycyjnego zhan zhuang. Skośne ustawienie przedramienia sprawia, że siła przeciwnika trafia jakby na klin, który ją przekierowuje. Do tego dochodzi jeszcze rotacja. Zsumowany efekt takiego działania nazywamy "siłą spiralną". Bardzo oszczędnym, krótkim, ekonomicznym ruchem, przekierowujesz akcję partnera-przeciwnika, bez potrzeby [...]
[...] sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z rotacja do wewnątrz, leżąc na łace poziomej - wyciskanie hantli skos ujemny - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc na ławce poziomej - rozpietki hantlami skos ujemny Z [...]