[...] hantli w opadzie tułowia 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg Tu również czułam spadek sił, ale mięśnie bardzo fajnie się rozgrzały i napuchły. Na dobitkę poćwiczyłam rotatory (rotacja zewnętrzna w płaszczyźnie pionowej oraz poziomej): 1) ruch góra/tył przy ugiętych łokciach 30x1,5kg/20x1,5kg/30x1kg 2) ruch bok/tył przy ugiętym łokciu [...]
[...] się dziwić, skoro przez prawie całe życie była ona przyzwyczajona, do takiego ustawienia ciała. Sama się wkopałam w tortury, bo powiedziałam, że przy ćwiczeniu rotatorów (rotacja zewnętrzna w poziomie), mam mniejszy zakres ruchu w lewej ręce. /SFD/2016/7/22/72dd01084f6c412abc4d9e3e1d846bce.jpg No i się zaczęło... Najpierw rozluźnianie lewego [...]
[...] u tych osób problemu najczęsciej nie ma(móiwe o młodych trenujacyh i pracujących, a nie o starych górnikach co wiecej siedza niz pracują apotem piwkują w domu :-P ) - rotacja ww tez ma sens - deficyt i plus kaloryczny - jak długo i jak dużo. Jak bedziemy na mocno dodatnim bilansie to spoko bedzie szło jak bedize po redukcji, wtedy jak po [...]
[...] na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym spieciu Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 12p 70kg odwodzenie na maszynie jednorącz [...]
Dziennik widze ruszył w przeciwieństiwe do fan page'y %-) ale w swoim czasie :-P Co pytania o diete. Do tutaj jest za problem. Logiczne ze jak ktoś jest na nogach w tygodniu i pracuje to spala wiecej kcal, niz w weekendy jest albo totalne wolne albo trening siłowy. Wystarczy to uwzględnić czy to rotacją czy iloscią posiłków. Lub jeslli komus [...]
Super, że wróciłeś do prowadzenia dziennika. Jeżeli miałbyś chwilkę czasu na odpowiedź, to nurtują mnie bardzo 2 pytania: 1. Czy masz jakąś wiedzę na temat niskiego poziomu HDL na wpływ na naszą sylwetkę? Wiadomo, oralne SAA potrafią mocno zjechać HDL. Znajomy właśnie ostatnio odebrał wyniki i HDL wyszedł mu 3(norma od 40). Zaciekawiło mnie czy [...]
[...] dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki%-) DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 4.Martwy ciag ze szrugsem 5x8 5a.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 3x8 Suple 30min przed [...]
a.b to znaczy że superserie, czy w zależności od tygodnia/treningu raz robisz zestaw a a raz b? Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. tzn ze palce stóp starasz się wypychać na zewnątrz?