[...] proponowalbym zrobic ci tak, bys w dni treningowe mial wieksza podaz kaloryczna niz w dni bez treningu. przyklad: zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal w dni treningowe 2500kcal w dni bez treningu 2200kcal. mi taka rotacja pomaga w unikaniu zalewania. oczywiscie to tylko przyklad bo sam musisz pod siebie ustalic gorna granice kcal w dzien treningu.
[...] Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max Za duże zakresy powtórzeń. To nie jest trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę sensu maxxów jeśli zależy ci tylko na [...]
zaczne od tylu: wg mnie bez sensu pomysl z taka rotacja cwiczen, ale ja sie nie znam ja stosuje inne plany, z ktorych jestem zadowolony i wydaje mi sie, ze takie cos co ropisales nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 [...]
apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]
[...] ta organizacja uznając, zę nie ma godnego w tej kategorii reprezentować nasz kraj, składa propozycję zawodnikowi z innej organizacji. Zamiast docenić, że następuje jakaś rotacja między organizacjami, Ty tylko kłapiesz gębą. Zachowujesz się, jakby w dzieciństwie bito Cię łopatką po głowie w piaskownicy i dopiero teraz odreagowujesz. Czy Sarara [...]
[...] osoby tu na forum. Jest Michal z JF/t**** i to jestem ja. ;) Aczkolwiek, w filmiku ktory wkleilem druga osoba ma rece u gory. ;) Co do ciosu prostego, tak sila prostego to rotacja, bioder i sila pochodzaca z plecow, jak rowniez z "dzwigni." a przede wszystkim pracy stop. W JKD przednia reka jest z przodu bo nie jest badawacza, tak [...]
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]
jak jest konkurs rzutów wolnych to ustawiam piłke może gdzieś na 17-18 metrze i dokopie, ale prędkość tej piłki jest słaba. Wtedy uderzam z wewnętrzną częścią stopy i kieruje piłkę z rotacją na okienko, często siadają poprzeczki, spojenia, ale też uda się czasem trafić do bramki. Jednak techniki troszkę mam jeśli chodzi o celność i panowanie nad [...]
Zgadza się, taka rotacja jest dobrym wyjściem i daje również rezultaty. Chodzi o to, że zanika szlak metabolizmu tego glutenu i rotowany nie wywołuje już tych objawów. Będę musiał tak zrobić, z tym że ostatnio zakochałem się w tych twarogowo, marchewkowych mixach , z dodatkiem np. owsianych. Dzisiaj zrobiłem z kaszą jęczmienną i także pyszne Ale [...]
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) no to jest z pewnością niesamowite. Autorze: jesli chcesz jakiejs konkretniejszej odpowiedzi to wypelnij jeszcze ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html
zalana? przeciez jest dobrze) Jak widac na 150g ww tez sie chudnie I piekna pompa na udach i bicu No to dalej teraz rotacja 3 dni 125-130g ww i jeden 150g ww , silowe- niesilowe sie nie przejmuj
meraviglia, gdyby nie to, że połowe z tych dwóch tygodni przechorowałam i nie ruszałam sie wcale, to pewnie by poleciało mój organizm ma bardzo denerwującą tendencję do szybkiej adaptacji niskich kcal, więc żeby mi coś naprawde szybko poleciało, to chyba musiałabym zejść poniżej 1000 dlatego też pociągne tak jeszcze 2 tygodnie i przeskakuje na [...]