[...] unoszeniu nóg to jest prawdopodobne że jest to jedna z głów czworogłowego bo ona bierze udział w takim ruchu, a unoszenie nóg jest słabym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, chyba że na końcu ruchu następuje rotacja biodra. Może po prostu są za słabe i trzeba je wzmocnić. Sek w tym czy jest to ból czy po prostu zmęczenie mięśnia i palenie mięśniowe
nie posiadam takiej linki bo to siłownia w pomieszczeniu obok domu i tu własnie miałem pytać czy zamiast drążka tego specjalnego z uchwytami może być np. jakiś wytrzymały pas przepuszczony przez oczko tego drutu i za ten pas ciągnąć? A jaka jest różnica z rotacją i bez? Jak nieznaczna to wolałbym tą prostą bo jak pisałem nigdy wcześniej tego nie [...]
Tutaj masz wersję z rotacją http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg Natomiast wersja bez rotacji to jest flarowe przycioganie do brody drążka wyciągu. Kup w sklepie budowlanym lub sportowym metr grubej liny nie niej zrób dwa supły i masz gotowe bo w tym ćwiczeniu muszą ręce pracować niezależnie
[...] to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak ? jeśli tak to jestem jego przeciwnikiem jednak jeśli to to ćwiczenie to łokcie staraj się mieć w miarę pionowo tam następuje rotacja i łokcie idą pod kątem do tyłu to przejedzie po barkach. Uginanie jest nieźle jednak zwróć uwagę, że już na początku nie robisz pełnego zakresu ruchu tylko nam w [...]
a coś jeszcze? bo mam problemy z robieniem przysiadów z rozstawie nóg mniejszym niż szerokość barków Te dwa ćwiczenia tu wymienione najlepiej się sprawdzają czyli przysiad w wąskim rozstawie nóg i prostowanie z rotacją stóp do środka.
[...] jedzenia. Nieśmiało wtedy wspomniałem,że opierając się na danych statystycznych-wygląda to akurat odwrotnie. Ale powody są także inne-klimat,trudne warunki życia,mała rotacja materiału genetycznego, negatywny wpływ cywilizacji na takie izolowane i pierwotne społeczeństwo. Można wiele udowadniać -ale i tak trzeba ,jak to mówi jeden z [...]
Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]
Technika PP znacząco się poprawia jak ciężar jest sensowny bo to uczy dobrze pracować biodrami, oczywiście trzeba to dobrze dozować i wówczas sprawdza się idealnie. Co do mobilności bioder to poczytaj i pooglądaj materiały Kelly Starret gość dużo filmów wrzucał z ćwiczeniami , a jesli możesz zaglądnąć do książki Becoming a Suplle Leopard to też [...]
Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]
[...] i z "zaangazowaniem" reszta to byl freestyle i taka zabawa zeby nie siedziec i nie czekac bez sensu. Wrzucam jak wyglada obecny zarys diety po zmianach, wprowadzona zostaje rotacja na dni HC i LC oraz DNT. Powiedzmy HC i LC bo roznica jest naprawde nie wielka :P. Jak DNT to DNT, takto idzie 2dni LC na 1 HC i tak w kolko ;). Dzisiaj tez na [...]
[...] tylko na tydzien i znowu tydzien wolnego %-). A no i trening zmienilem, dzisiaj pierwsze nogi wpadly, w zasadzie nogi i prostownik, reszta na biezaco :-). Dieta tez troche inna, mniej wegli, wiecej tluszczy, rotacja juz nie weglem, a kaloriami i to bardzo delikatna. Trening pierwszy na powiedzmy 85% mozliwosci, wiec spory zapas we wszystkim
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
oj chyba będzie rekordzik;-) kolejny dzień czysto, szkoda ze już weekend i pizza będzie musiała wejść;-) nie znasz się, to się nazywa rotacja węglami %-) a już tak na poważnie to możliwe że zrobię jakiś zaplanowany czit za niedługo - może na weekendzie na pewno wjedzie jakieś pozaplanowe żarło w przyszłą środę bo impreza w firmie jakaś się [...]
Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]
Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]