rotacja

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj poszła klatka , triceps oraz biceps. Chyba mój ulubiony trening :-) TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st 4 s x 20/15/12/10 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15 3 . Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 15 p 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15 p 5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem 3 s x 15/15/20 p 6.Uginanie [...]

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

Trochę mi czasu brakuje , bo pomagam Mamie w jej pracy i nie było czasu na internet :-P Niedawno wróciłam z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s [...]

No rotacja to żadna kombinacja ;-)

Jeżeli czujesz, że rotacja węglami Ci służy to możesz robić identyczne posiłki a np. w DT dodawać owoc a w dnt nie. Albo w DT dodawać więcej owoców, czy takie, które mają tych węgli więcej np. banan a w dnt lżejsze np. truskawki, kiwi. Z tłuszczami też łatwo robić rotację np. z orzechami - w jedne dni wrzucasz kilka sztuk do pojemnika, w drugie [...]

29-09-2020 Wtorek Wiosłowanie prawie na jednej nodze daje w kość a właściwie w dupę to znaczy pośladek ;) Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do [...]

10-09-2020 Czwartek Dziś kilka filmików: przysiad bułgarski, rotacja tułowia i kółka z unoszeniem nóg w aktywnym zwisie: https://youtu.be/w8apnbEuUCk prewencja https://youtu.be/_QhJLrrIPdU rumuński martwy z wiosłem https://youtu.be/dKgQ_lzyn6U a na koniec swing z kettlem https://youtu.be/5E8PGXZZ8Mk

Ja sprobuje, nie wiem niestety czy moja rotacja zewnetrzna jest juz na tyle dobra (4 miesiace po operacji barku) by trzymac stabilnie sztange nawet bez obciazenia przy tej probie, sprobuje moze z jakims kijkiem najpierw :)

[...] tak samo wyzsza podaż białka nie wpłynęła na lepszą regeneracje czy cokolwiek, dzisiaj wyszło jak wyszło z dietą. A od jutra przechodzę do sprawdzonych rozwiązań, też rotacja tylko większa z rotacją także tłuszczami, makro na przestrzeni tygodnia wypadną podobnie, tylko białko spada do max 250g DT b 250 t 55 w 500 kCal 3500 DNT b 250 t [...]

[...] Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x8 8 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 42x12 57x10 72x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 15x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 15x10 17x10 17x10 francuskie sztanga 30x15 40x12 45x9 8 7 8 Łączona: uginanie modlitewnik 25x15 30x14 30x13 wyciskanie wąsko 60x10 80x10 90x6 brzuch cardio 45min [...]

[...] ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8 prostowanie linek wyciagu gornego 40x15 60x12 75x10 90x9 łączona: uginanie hantli młotkowo 16x10 18x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x10 20x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 10 50x6 6 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 80x10 90x10 100x10 brzuch Cardio 45min

[...] ramoin ze sztanga 35x15 40x12 45x9 50x8 prostowanie linek wyciagu gornego 35x15 43x14 50x12 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 18x10 20x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 20x10 22x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x7 7 6 Łączona: uginanie modlitewnik 35x15 40x13 35x15 wyciskanie wąsko 90x10 100x9 105x7 80x15 brzuch Cardio [...]

[...] Ci, że w tamtym okresie "pełny" nie byłem - przez większość czasu czułem się jak "szczur" - kalorie podbijałem okresowo, w krytycznych momentach - wiesz na czym polega rotacja węglowodanowa, prawda? ;) Jakiekolwiek nawiązania do Arnolda są całkiem przyjemne, aczkolwiek jednak mocno zabawne, bo jestem wizualnie 1/3 jego, no ale... - SA [...]

[...] ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x9 10 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 43x12 50x10 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7 francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 70x10 80x10 90x10 brzuch Cardio 45min [...]

[...] 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x11 Cardio 2x30min Brzuch Pompa, pompa, pompa znowu bicków nie dało [...]

[...] hantli siedzac 26x15 28x12 30x10 32x10 Łączona: Odwrotny butterfly 52x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 14 12 18x10 Modlitewnik Hammer 20x15 14 25x11 12 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 14 18x9 11 Cardio 2x30min Brzuch Co tu dużo mówić, brakuję już troszkę mocy

[...] hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer 35x12 10 25x15 15 Cardio 30min Brzuch Waga po zawodach 87kg nabity, ciężka pompa mocy od groma także super trening [...]

[...] siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 12x15 14x13 12 18x10 Modlitewnik Hammer 25x15 25x12 12 10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x9 Cardio 45min Brzuch Poniedziałek, wszystko odespane, wypoczęty to [...]

[...] mięsa Najpierw było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu. Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 I jak się okazuje mogłoby być jeszcze więcej. Wszystko przyjmę.%-) Nie mam problemu z [...]