[...] 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 2. uginanie malpim chwytem na przedramie 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,75 kg ------------------Zastanawiam sie jaki dobrac ciezar w tym cwiczeniu?? Przy 4,5 kg praktycznie nie czuje tej rotacji, przy 5,75 troche bola [...]
[...] mam nowe krazki nie do konca powazone 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3x7 - 32,5 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Nie miałem już czasu.
[...] podciaganie ze stania 4+4 5x5p 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 2-32,5 3x7 - 35 kg (ostatnio 32,5) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Od 3 dni cos mnie boli wew strona prawego bicepsa. Dzis tez [...]
[...] robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _______________________________________________________________ 19.09.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 [...]
[...] 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg Probowalem na 37,5 kg ale nie poszlo. 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia
[...] i cos dziwnie kreci. http://www.youtube.com/watch?v=eb2_h7zUa_w http://www.youtube.com/watch?v=zridGNOg-iw 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Podsumowanie - dzis sie warzylem po dlugim czasie i załamka - 75 kg. Przez cale wakacje waga nie schodzila ponizej 77 nawet jak bylem tydzien na [...]
[...] na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg http://www.youtube.com/watch?v=ndfHncp_70Y Od tego cwiczenia ladnie bicek mi sie poprawil-tzn dopiero zaczyna byc widac ten miesien :] 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _____________________________________________________________ Bzyku-zapraszam Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-03 19:03:25
03.02.10 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 1x7-55 kg Cięzko. Rekord to 2x7-55 kg. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg Lekko. 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
[...] 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek 4xmax Zrobilem dzis na mniejszym ciezarku ale za to dluzej. Pompa masakra. Podsumowanie: waga po treningu [...]
[...] na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 bez obciazenia 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 nie zrobilem 6. nawijanie na sznurek 4xmax 1 kg _________________________________________________________________ W międzyczasie urodził mi się drugi [...]
trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym [...]
dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]
[...] gryczanej z kartonu - naciągnięty podgrzebieniowy - druga - pullover wyciag - naciągnąłem o dziwo skośny wewnętrzny %-) z rotatora wyszedłem juz metodą wodyna - czyli rotacja od pustego gryfu i codziennie +0,5kg. Tu zamierzam w ogóle te rotator ćwiczyć już w rutynie codziennie, bo to jednak ogranicza jak jest słaby skos - o dziwo [...]
choy z otoczeniem, forma wazniejsza %) ja po paru dniach 0,7-1g fatu czuje sie zayebiscie i znowu obcinam do 30-40 %) taka rotacja co jakis czas imo spoko:D
[...] czasami tylko 3 posiłki w ciągu dnia. luzuję trochę i przestaję gonić za wagą, a siła i tak idzie w górę, od jutra wracam na właściwe tory. co do zmian w diecie to wejdzie rotacja węglami, tłuszcz będzie stanowił 10-20% kaloryczności diety, reszta węgle i białko 4dni będą na średnich węglach tj. do 6g/kg mc i jeden dzień na większej ilości bo [...]
Dzięki witorr98, niby w czwartki miałbyć OFF od treningu, ale mam wolne i wyjazd w święta wiec pewnie 2 dni mi uciekną więc zrobiłem delikatnie na rozruch godzinkę treningu Trening bokserski: Technika 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) Trening siłowy góra 1.Pompki z praletkami 3x15 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za [...]
Tak jak Kury pisze, cały ruch wyprowadzany jest z nóg i kierowany w stronę biodra, rotacją przez bark do pięści, biceps jest mniejszą partią niż tric, który ma większe przełożenie na siłę wyprostu w łokciu. Także najlepiej jest trenować plecy moim zdaniem, jeżeli chciałoby się zmaksymalizować siłę ciosu.