rotacja

wzory to tylko szacowanie zapotrzebowania :) nie są to idealne wyznaczniki kcal Dopiero stosowanie diety i rotacja makroskładnikami, stopniowe dodawanie czy odejmowanie kcal. 1 sposób lepszy wg mnie

Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Godzina 18 - chcę wychodzić na trening, już rower trzymam... a tu chlup :D byłam uwięziona na następne 40min i podjechałam busem na siłownie, nie pamiętam kiedy ostatnio tak lało %) We wszystkie strony deszcz padał wiadrami %) Przynajmniej miło i rześko na dworze, przyjemny zapach deszczu i od razu trening w lepszym nastroju - przed treningówki [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

W DT 140/175/60, w DNT 140/150/60 (ale rotacja dopiero drugi tydzień, wcześniej cały czas było 140/175/60). Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-30 11:27:21

30.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/29ge882.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet [...]

Witam! Wczoraj trenowałem nogi: 1. Superset: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10 2. Przysiad klasyczny: 4x10 - kończyłem na 120kg, po pierwszym daniu już miałem obolałe nogi. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na [...]

czasem się zdarza mi się przekroczyć w dni niskie ( rotacja) testuję na sobie różnicę , dzięki za odp sog jak wejdzie ;)

Witam. Moje pytania są kierowane do Solarosa(z racji ogromnej wiedzy jak i własnej praktyki z dietami tłuszczowymi), jeżeli miałby chwilkę czasu na odpowiedź. Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane [...]

Rotacją bym tego nie nazwał co napisałeś :)

No wydawało mi się, że różnica 50 W = 200 kcal wystarczy, żeby była "rotacja"%-) To jak proponujesz ? Przykładowo zwiększe w DT o 200 kcal z W i będzie 3200 kcal (180gB, 350W, 120T) a w DNT zostawię 2800 kcal (180gB, 250W,120T) ? czy taka rotacja (osobiście ta wydaje mi sie jako "rotacja rotacja"%-) DT (3200 kcal) 180B = 720 kcal 80T = 720 kcal [...]

[...] teraz 2 dni jadę do rodzinki, dzisiaj dieta będzie w 100% trzymana. 2 dni będzie różnie. Powiem szczerze, że jak teraz myślę to ta moja dieta z "dup" była%-) Dla mnie rotacja polegała na tym, że w DT mam więcej kcal o 50gW i jest gitara, ale teraz myślę, że to dupa warta była%-) Od poniedziałku zacznę od tego co rozpisałem, w niedzielę [...]

No zobaczymy czy rotacja coś zmieni, do tej pory miska była dość trzymana, ale może rozkład btw nie był taki jak powinien. No sam się zastanawiam, gdzie te gofry :D ale teraz mnie czeka dużo kcal z węglowodanów, wiec myślę, że teraz zagoszczą na stale :D

4.08.2014 r. http://i57.tinypic.com/swed0z.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego [...]

Byłam u endo, TSH znowu podskoczyło przez co źle się czuję,ta rotacja dawką leku nie była dla mnie dobrym rozwiązaniem .Wracam do 50 bez rotacji z 25 . Jak skończę z zapasem Euthyroksu przechodzę na Letrox \-) Ogólnie jestem znowu zmęczona tym dziadostwem |-O . Muszę odpocząć chwilkę ,bez treningów. Będzie przerwa techniczna %-) Wracam za kilka [...]

[...] staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie więcej, fat w granicach 100 do dobicia kcal. Po wakacjach które mam początkiem września, będę już planował dłuższy mikrocykl więc i rotacja będzie bardziej szczegółowa, a napewno uwzględniająca wydatek energetyczny każdego treningu. Tak to mniej więcej aktualnie wygląda. Ten sezon wakacyjny jest [...]

u Ciebie tak wyglada w luźniejszy okres - u mnie tak bedzie wyglądać dopiete na tip top bialko stałe kcal raczej stałe rotacja ww i fat Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 17:51:42

Rozjuszyłam się i spisałam cały wczorajszy trening na TRX-ie. Wrzucam, może ktoś stwierdzi, ze nadaje się do modelowania i coś jeszcze ze mnie moze być:) Trening robiony jest bez przerwy, jedynie 5-10 s przejścia na stanowisko, lub podciągnięcie czy poluzowanie TRX-a 1. Pompki na TRX-ie 45 s, Plank na wyciągniętych do przodu dłoniach - 45 s, [...]

Zetnij tłuszcz o 10g po pełnym tygodniu, po kolejnym o następne 10g, a potem już rotacja węglami Ci pozostaje :-))