rotacja

[...] z Bożym Ciałem zamierzam zrobić sobie regenerację. Minie wtedy 11 tygodni redukcji. Czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się również nad wprowadzeniem rotacji, lub na ucięciu tych WW. Co będzie lepsze? W tym cyklu zostały mi tylko 3 tygodnie. TO może lepiej rotacja? Poradźcie mi coś, please. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-05-13 15:36:53

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

[...] bo było mi mało, zamiast słuchać mądrzejszych.Zj**AŁAM, mam nadzieję, że ostatni raz. ___________________________________________________________________ Skoro piszesz, że rotacja jest z DUPY - wracam do poprzedniego rozkładu tak? B/T/W - 100-120/75-80/100? Naprawdę liczę na Twoją wiedzę- niepotrzebne mi dodatkowe problemy z tarczycą, już te [...]

Saida dzięki ,że zaglądasz:-) Mam problem z kręgosłupem szyjnym.Od początku roku pojawia się ból promieniujący(coś jakby pieczenie)na lewy bark.Coś strzykło jak podnosiłam hantle do góry(niewiele bo 6kg)-na początku(przez jakiś tydzień ból był nie do zniesienia i nie obeszło się bez silnych środków p bólowych teraz jest lepiej.Robiłam RTG: [...]

[...] nie zaczynam w poniedziałek tylko.. we wtorek %-) odsuwałam to i odsuwałam ale koorfafaa nie ma to tamto i trzeba ciąć, bo samo nic nie poleci..@@-) także 4 tygodnie rotacja: 3x1200 BTW 130/45/70 1x1400 BTW 130/45/90 proszę o trzymanie kciuków, i kopas w dupas bom miętka i mnie to przeraża.. 4nn - dedykuję to Tobie };-) Zmieniony przez - [...]

[...] pół godziny przed treningiem + protokół kortyzolowy, dzień 8 ZMIANY WCHODZĄCE W ŻYCIE OD JUTRA Od jutra przyjmuję nowy rozkład BTW: 170g białka/45g tłuszczu + 15g omega 3 + rotacja węglowodanami dzień po dniu: 150g/100g/50g/0g Źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, whey, białka jaj, chuda wołowina, łosoś i inne chude ryby i owoce morza Źródła [...]

Nawet wskazana będzie taka rotacja źródeł skł. w diecie . Na zdrowie;-)

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]

[...] jakiegokolwiek napięcia mięśni pośladków, totalnie bez życia @-| Ostatnio nie mam jakoś parcia na węglowodany. Jeszcze jak jest siłownia to zjem i owszem, ale jak bez to mi się nie chce jeść, jest za ciepło.. Czy możliwa jest jakaś rotacja? Żeby ciut więcej w treningi a mniej bez, bo męczy mnie jedzenie pod linijkę w taką pogodę i te upały..(?)

[...] nie dziwie sie ze jestes zmeczona Tak w ogole dam ci nowy trening bo widze ze absolutnie nei tylko z wymiarami ale z ciezarami tez sie krecisz w kolko mozna kombinowac z rotacja kaloryczna na dosc niskie poziomy, moze to cos da, ale pytanie czy to wytrzymasz, czy wytrzymasz cos takiego ze beda dni gdzie bedziesz miala tylko 1000kcal i ze do [...]

[...] tych tłuszczy, których trzymam bardzo, a i z białkiem (mięsem) problemy były ostatnio by dobić, ale to może przez ten tydzień i takie rozbicie mam takie zawahanie. Ta rotacja weglowodanami wyszła dlateo, że czytuję sobie dziennik, chudej, która dzielnie ćwiczy i widzę jakieś roznice w misce w DT lub DNT . Jutro dodam zdjęcia sylwetki + [...]

zwis na drazku, sciskacz, rotacja hantlem

[...] 2. WAGA: 76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38-9 -klatka: nie wiem, odstaje w dol -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: duza rotacja, staram sie pilnowac przed zalaniem -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: jest:) 4 dni, zwykly split + aero po 45 min 9. CEL CYKLU: [...]

REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]

Białka dam coś w granicach 2-2,5g, tłuszczy 0,8-1g, reszte węglowodany... Teraz pytanie - czy stała wartość w każdy z dni czy rotacja.

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

[...] skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej) wyciskanie hantli z rotacja poziomo 12,5 x12 15 x12 17,5 x12 17,5 x12 wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 x8 27,5 x8 32,5 x8 37,5 x8 wyciskanie hantli siedzac 20 x12 25 x12 20 x12 + 12,5 x12 [...]

[...] wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Aha ciezko mi jest sie podciagac narazie bym to odpuscil ale czym to zastapic?