rotacja

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

4x hantle na plaskiej z rotacja (do mlotka) po 10 pow. 4x wyciskanie sztangi na maszynie skos w gore po 10 pow. 4x rozpietki skos w gore po 10pow jest to zmiana po ostatnim planie (stosowany jakies 2miechy) czy cos zmienic czy moze byc? moze cos jeszcze dolozyc?? stary plan to 4x po 10 skos w gore sztnga 4x plaska po 10 sztanga baterflaj 4x po 10

[...] kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt zostawiam wg dt, tym bardziej, ze zapotrzebowanie jest u gory, a rotacja jest tylko weglami /SFD/2016/8/15/63aac5406f9f46499c7fcc66d6c5b87a.jpg

[...] g Tłuszcze: 82g Węglowodany:525 g Obecnie jestem na 200 g węglowodanów więc codziennie dodawałbym po 75g węgli aż bym doszedł do tego pułapu 525g. Brzmi okej? :) I wtedy ta rotacja To np. węgle w dt 525 a dnt 400 ? W tym stylu? A no i jeszcze co z tymi interwałami które teraz robie, mam robić je dalej? :D Sorki że tyle pytań ale masa to dla mnie [...]

28.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ac10efbf78234b5baa61e28e233340c3.jpg Opis: Menu: Miska świadomie wakacyjna. Wieczorem wyjście z żoną na miasto. Było trochę alko, 1 śmieć, małże. Dodam tylko jedno, te piwa lane to spokojnie można liczyć jako ½. Bo mieszają z wodą jak nic. 3 piwa wypiłem w 40 minut i prawie zero uczucia alko. [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

[...] najczęściej - zaczynam od rozgrzania barkow na wyciagu 1. Na Wyciągu? tzw chyba fly chyba i działanie na miesnie pod różnym kontem ( ściąganie linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami [...]

Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]

[...] x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs https://www.youtube.com/watch?v=xwt9NvWB8dk&feature=youtu.be 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg [...]

[...] 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs youtu.be/IW0YaHEDLhk 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg [...]

[...] 122 x 4 + szrugs 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 + szrugs 127,5 x 4, 127,5 x 4, 127,5 x 4 + szrugs 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg [...]

Technika w przysiadzie leży-ale o tym już wiesz. Ta rotacja może się w dosyć szybkim tempie przyczynić do kontuzji kręgosłupa.Zmniejsz ciężar i pilnuj symetrii. Poza tym nie widzę sensu stosowania "kaczych" przysiadów dopóki nie opanujesz wersji podstawowej.

[...] szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres ruchu. Jednak jak poddać barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy [...]

[...] nie będzie się sprawdzał,to zmieniam na inną progresję ciężaru,natomiast układ i ilość treningów zostaje. bulk+pół oshee -> powrót do domu upper body conditioning gumy-rotacja barków 2:1 min praca/odpoczynek 3 serie kula do rzucania-ciskanie o ziemię 1,5:1min praca/odpoczynek 2serie gumy-face pull 2 min praca 1seria w sumie 11min pracy i [...]

[...] ;-D Może trochę źle zadałem pytanie. Masz dwie opcje: 1.partia 1x w tyg dużo izolacji, generalnie zajazd 2. partia 2x w tyg, (czy tam co 3-4dni) brak izolacji, ale rotacja dużych ćwiczeń IMO w drugiej opcji wyszłoby na to,że atakujesz mięsień z każdej strony,ale częściej i z większym impulsem(ciężar,jego co treningowa progresja) = [...]

Nadgarstki cię bolą bo je źle rozgrzewasz musisz je dobrze rozgrzać no i proponuje ci pare min przed nasmarować je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci [...]

[...] wykluczają? A czy makro mam zostawić tak jak do tej pory 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g), czy coś zmienić? Myślałam o rotacji węglowodanami, żeby dać więcej w DT, nigdy tak nie robiłam i jestem ciekawa jak by podziałało. A nad czym byś chciała teraz pracować? Ja bym poparła dołożenie ww. Może być i rotacja, ale na pewno wyższa kaloryczność.

[...] też nic nie dałaś, nie warto robić? I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekawa jak taka rotacja na mnie zadziała :)

Nie mialem na mysli wyzszej szkoly jazdy, tylko sam to sprawdzilem doswiadczalnie - rotacja weglowodanami jedynie wprowadzala zamieszanie, wiecej diet do ukladania a efekty wrecz gorsze. Do tego byly hustawki nastrojow i samopoczucia, co da sie w moim dziennikuwyczytac. Fakt, ze u mnie rotacja weglowodanami byla znaaacznie wieksza niz 25%. Jesli [...]