rotacja

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

Słowem wstępu: mam 16 lat, mierze 180 cm przy 65 kg żywej wagi, jestem mezomorfikiem:) Swoją przygodę z treningiem na siłowni z prawdziwego zdarzenia dopiero zaczynam, lecz za sobą mam staż w tak zwanym treningu "domatora", jest to okres ponad pół roku rzetelnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, drążek, hantelki etc.), który jeszcze poprzedzał spory [...]

[...] rotację miednicy, pochylając ją do przodu. Włącza się wówczas do pracy prostownik grzbietu, kóry powoduje wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jednoczesnie nastepuje rotacja miednicy, zginacze stawu biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. - Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele [...]

Szanowni Państwo, Mam na imię Bartosz, jestem 21 letnim mężczyzną. Błagam wszystkich o pomoc, albowiem, gdybym zamiast błagam - użył słowa proszę: użyłbym zdecydowanie słowa o zbyt małej randze. Moje kłopoty zdrowotne zaczęły się we wrześniu 2008 roku. Od tej pory szczęśliwe życie przemieniło się w koszmar, który trwa po dziś dzień, a końca nie [...]

[...] ze sztangielkami. Stojąc w lekkim rozkroku trzymaj sztangielki po obu stronach ciała mając palce dłoni skierowane do wewnątrz .W chwili ugięcie ramienia do góry następuje rotacja nadgarstka na zewnątrz ,przy opuszczaniu w końcowej fazie następuje rotacja nadgarstka do wewnątrz. Podczas ćwiczenia łokcie powinny pozostawać przy tułowiu lekko [...]

[...] rotację miednicy, pochylając ją do przodu. Włącza się wówczas do pracy prostownik grzbietu, kóry powoduje wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jednoczesnie nastepuje rotacja miednicy, zginacze stawu biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele [...]

[...] rotację miednicy, pochylając ją do przodu. Włącza się wówczas do pracy prostownik grzbietu, kóry powoduje wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jednoczesnie nastepuje rotacja miednicy, zginacze stawu biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele [...]

[...] klata: -wyciskanie na plaskiej 8,6,4,2,1 -wyciskanie na skosie sztanga glowa w gore 3x10 -rozpietki 4x10 biceps: - modlitewnik sztanga 10,8,6,4 --unoszenie hantli z rotacja 3x10 - unoszenie hantli z lokciem opartym o kolano 3xmax triceps: - wyciskanie francuskiej 10,8,6,4 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy 3x10 - prostowanie reki w [...]

[...] źle. A wzięło się to stąd że na karate nie uczyłem się bić sierpów ani nie robiłem uników, a teraz trenując taja bez tego nie da się obejść.NO i swoją drogę szybka i mocna rotacja będzie pociągać za sobą mocne kopnięcia i inne uderzenia. Do ćwiczeń które będę chciał wykonywać mogę zaliczyć. 1. Rowerek 2. Podciąganie kolan, jak i prostych nóg [...]

[...] medyczne: Staw rzekomy obojczyka (zespolenie tytanową płytką), spłycona lordoza, zwężenie przestrzeni międzykręgowych, lewowypukłe skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego, rotacja kręgów, znaczny niedobór witaminy B12. Zażywane suplementy: Kreatyna (monohydrat), BCAA, Carbo, Witaminy i Minerały, Cynk, Wit. C, Wit B12, Wit. D3, Wit. B6 + Magnez, [...]

Style walki w stójce południowo-wschodniej Azji. 1. Boks tajski - „Muay Thai". Boks tajski to najbardziej rozpowszechniona i wypromowana w świecie uderzana sztuka walki wręcz pochodząca rejonu południowo-wschodniej Azji, która szczególnie w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zyskała ogromną popularność i wśród wielu opinię najpełniejszej formy [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

[...] tarczycy i optymalizacja poziomu hormonów - Okresowa rezygnacja z deficytu na poczet nadmiaru kalorii po stronie prawej (aktywności) : - Zwiększenie podstawowej przemiany materii - Cykliczna rotacja intensywności ćwiczeń - Rozbudowa masy mięśniowej Jak to wszystko zrobić opisano w wielu artykułach, zachęcam do korzystania z wyszukiwarki

[...] że w szczytowym napięcie nacisk na łokcie podczas pompek jest równy 45% masy ciała, co wzrasta do 75% w przypadku wąskich pompek. Kolejne wnioski z badań to : - wewnętrzna rotacja dłoni, to pozycja bardzo kontuzjogenna, bo produkuje kontuzjogenne napięcia - pompki na piłce rehabilitacyjnej zwiększają zaangażowanie tricepsa i klatki, ale tylko [...]

[...] na poręczach (3x8) rozpiętki wyciskanie hantli nad głowę siedząc (3x10) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x8) wiosłowanie na wyciągu poziomym (3x12) face pull (3x15) rotacja hantlem z łokciem opartym na kolanie (3x12) unoszenie ramion z hantlami z klatką piersiową opartą o ławkę dodatnią (3x15) bieżnia (15-20min.) orbitrek (15-20min.) [...]

[...] obrod i normalny wypych) Plan: (7,7,7 staly ciezar) (12,15 regresja) poniedzialek: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7,7,7,12,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek przodem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do poziomu (rotacja łokcia ku górze) 5x10 szrugsy przedramiona 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem gripmaster na dobicie SOBOTA [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Warsztaty z Dietetyki i Suplementacji w Warszawie oraz 4-ro stopniowe Szkolenie z Dietetyki i Suplementacji - Poziom I w Gdańsku. Najbliższe terminy to: - 13-14 października w Gdańsku - 27-28 października w Warszawie Koszt: - warsztaty 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w [...]