rotacja

[...] te spadki są marne u mnie i nic się nie zmieniło. Jak to szybko można stracić motywację, gdy ciężko się pracuje a efektów brak :-( dieta BWT 130/180/60 od czwartku zmieniona rotacja 130/180/60, 130/150/60, 130/120/60 węgle: owsiane, brązowy ryż, owoce białko: wołowina, pierś kurczaka, odżywka, tuńczyk tłuszcze: olej kokosowy, orzechy suplementy [...]

[...] ostatnich powtórzeniach wznosów bioder na jednej nodze np) -trening "góry" - jedyne silne zakwasy po nim. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Po oczyszczaniu nowa rotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0 Mija ~10. dzień nowej rotacji, nie czuję [...]

[...] Wspięcia na palce podwójny szczyt 105kgx30 poprzednio 100kgx25 C) MC ze szrugsem - podium 42,5kgx8 60kgx8 77,5kgx8 85kgx8 poprzednio 80kgx9 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png No w końcu trening :-D Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 17kg Wyciskanie na skosie 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg 6 x 44kg Military press 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 33kg 6 x 33kg Francuz leżąc 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 [...]

Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]

Rotacja wolniej, szczególnie opuszczanie. Wl dobrze, nie słuchaj nowego-K-D. Mógłby zacząć ćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem. Wycisk sztangielkowy nie najgorzej - wolniej opuszczaj i nie doprostowuj rąk w łokciach. Francuz - pilnuj żeby łokcie nie rozchodziły sie na boki, opuszczaj wolno.

[...] 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 50kgx3 70kgx3 90kgx3 100kgx3 poprzednio 90kgx4 FILM http://www.youtube.com/watch?v=ssXIS8yEENk D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni [...]

No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]

[...] teraz się to zmieni - dziękuję 4nn i firmie Trec %-)ale o tym w następnym poście Znów machina coś ruszyła. Spadki są:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dddb1c3e1a442b85e979ff46f64b52.jpg dieta rotacja BTW 1. 130/60/180 2. 130/60/150 3. 130/60/120 suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-10 12:40:00

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png I po trenie ;-) Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 12 x 12kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg Push press 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg California press 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Prostowanie na [...]

[...] Obliques, która się mną zaopiekowała i nad wszytkim czuwała. :-):-):-) Wielkie dzięki! Dieta Jeśli chodzi o dietę, to zaczęłam od 1700 kcal, BTW 120/70/150. Po ok. miesiącu rotacja: 1 dzień 1700kcal 150/60/150, 3 dni 1500 kcal 150/60/100. Później w dni niskie wpadało 75g węgli. No i węgle tylko z ryżu brązowego, owsa i strączkowych, wykluczenie [...]

[...] 24kg-10powt. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg-15powt. 2x(20kg-12powt.) -unoszenie hantelka w przód chwytem młotkowym i chwytem normalnym 6,5kg-10powt. -rotacja zewnętrzna ramion 2x(6,5kg-12powt.) 2x( 8,5kg-8powt.) -Arnoldki 2x(8,5kg-12powt.) PIĄTEK(plecy,triceps) Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie x5 po [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

12.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC [...]

[...] ściorana maksymalnie ledwo żyję. Odkąd zaczełam chodzić jeszcze na fitness czuję ze spalam sporo tłuszczu i to dosyc szybko nie wiem czy to dobrze i nie wiem jak z tą moja rotacja czy nie zwiększyc kalorii w diecie- ale boje sie ze wtedy znowu wszystko się zatrzyma... i martwi mnie tez ze jak za szybko będę spalać tluszcz to znowu sprawy z @ [...]

[...] powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 15:24:20

[...] klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Opuszczanie neutralnym chwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 40/47.5/55/60 3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z [...]

Jaka rotacja? Nie,.. normalnie, normalnie i jesz tak jak chcesz jesc zawsze musisz podniesc kalorie do góry i jeśc jak człowiek

Zostały mi jeszcze 4 tyg. treningu konkursowego- myślę,że dokończę go na takiej diecie jak jestem teraz z taką rotacja i od połowy stycznia zacznę miesięczną regenerację na wyższych kaloriach i do tego jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga [...]