ronie220

plecy(grubość) klatka/ręce-najlepiej w super seriach off plecy szerokość/barki nogi off off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-25 13:38:40

Po redukcji moze sie okazać, ze nogi będą za chude. Tak sie dzieje czesto. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-28 21:49:49

Tak naprawdę początkujący nie powinni sie skupiac jakos specjalnie na zadnej partii. Trening globalny oparty na globalnych ćwiczeniach, nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-25 23:23:46

Być może za nisko schodziłeś. Delikatnie opadaj,do momentu na który pozwala ci budowa.Nic ma nie boleć. Jak nie będzie szło możesz nagrać i dać do oceny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-10 09:30:33

Sily zaczniesz nabierać w cwiczeniach ze sztanga/hantlami, a wiec zacznij jak najszybciej. Wstydzic to sie mozna kraść, a nie ćwiczyć. Kazdy kiedys uczył sie chodzić. Masz troche bledne rozumowanie na zasadzie "schudne z 10kg i dopiero pojde do dietetyka bo sie wstydzę swojego grubego ciala". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:26:23

Na siłowniach czesto widze gości początkujących, którzy mają problem z 100kg w przysiadzie a trenują w butach ciężarowych. To tak jakby po bułki do sklepu jeździć wyczynowym rowerem. Z drugiej strony jeśli kogoś stać na takie profesjonalne buty , to na pewno będzie to z korzyścią dla nich samych. Taki but mocno trzyma stopę stabilną , przez co [...]

Na siłowniach czesto widze gości początkujących, którzy mają problem z 100kg w przysiadzie a trenują w butach ciężarowych. To tak jakby po bułki do sklepu jeździć wyczynowym rowerem. Z drugiej strony jeśli kogoś stać na takie profesjonalne buty , to na pewno będzie to z korzyścią dla nich samych. Taki but mocno trzyma stopę stabilną , przez co [...]

wyliczona podaz makroskładnikow dzielisz na liczbę posiłkow i wychodzi rozklad b/ww/t na posilek;) tak jak pisze ronie220, najlepsza opcją byloby rozplanowanie sobie diety na 5 posiłkow;)

ronie220 - jaki proponujesz rozkład partii na 3 dni, dajmy na to pon/śro/pią?

[...] jeść co 3 godziny, pod zegarek. I taką opinię wyrażają również światowej klasy trenerzy i doktorzy-np. Layne Norton. Jeśli możesz zjeśc tylko trzy posiłki to nie ma problemu Najważniejsze, by bilans kcal się zgadzał. Oczywiście nie popadajmy w skraności i nie porównujmy 5 posiłkow do np. 1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-21 10:51:02

barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41

A badałaś się pod kątem wad postawy ? Przez neta niestety ciężko cokolwiek doradzić. Możliwe, że to problemy z mobilnością, które można załatwić sesjami rozciągania. Może to być również nieodpowiednia technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:37:06

Chcialbym prosic bardziej zawansowanych kolegów o ocene tego planu moze WODYN nilo mi bylo by.ronie220 nie gniewaj sie doceniam twoji zdanie.

To nie są gigantserie, tylko obwody ;-) Osobiście robiłbym je do 2 razy w tygodniu i zostawił przynajmniej jeden/dwa stacjonarne treningi, by podtrzymać siłę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-01 20:07:24

Wypełnij ankietę. A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: Ogólnie 10 miesięcy (z czego 7 to redukcja , od niej usiałem zacząć ) Waga : 88,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : ok 40 (różnie) od [...]

A mało jest planów w podwieszonych tematach ? Wszystkie działają . A przy stażu 5 miesięcznym nie potrzeba kombinacji. A gdzie są te "podwieszone" jestem na tym forum jeden dzień nie orientuję się :P

Dobry trening nóg składa się z 3/4 ćwiczeń na czworogłowe,2/3 ćwiczeń na hamstringi + 2/3 ćwiczeń na łydki(nie liczę już pośladków/przywodzicieli/odwodzicieli). Chcesz żeby rosły? Musisz je katować.Znam to z własnego doświadczenia. Nóg nie da się zajechać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-21 09:57:09

[...] byka,przydałoby się coś stricte na pośladki,przywodziciele,odwodziciele....jeżeli mowa o całym lower body. Ale myślę że twój trening jest ok-zastąpił bym jedynie suwnice wykrokiem krótkim.A uginanie jednonóż można sobie darować. To,+ oczywiście łydki,czyli 3 ćwiczenia,można w inny dzień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-22 15:11:37

W sumie jakbyś postawił stopy lekko na zewnątrz,to i V.M mocno oberwą.Tak to procentowo największy bodziec dostanie rectus femoris. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-22 18:03:09

Jaki cel tego biegania? Trochę się pogubiłem.Jesteś na masie,ale chcesz schudnąć nie chudnąc? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-02 21:30:43