ronie220

Tomqu, to mój plan z tematu pierwszy rok treningów, troche szacunku %-) Dokładnie tak, szybie kopiuj wklej hehe.

I tak jak pisałem wcześniej, poprawa ilości pompek to przecież najprostsza sprawa. Dla mnie poprawa ilości pompek nawet o 1p to granica z cudem

Poza tym potrafisz robić pompki ? staram się zawsze robić każde powtórzenie poprawnie więc myśle że jest dobrze z techniką

Dziwne zalecenie od trenera. Nigdy nie poleciłbym początkującemu martwego na prostych nogach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 22:09:10

Wzorowo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 22:03:40

[...] zakładania nogi na nogę. Natomiast podczas stania dobrze przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Te bardzo proste triki mogą zapobiec powstawaniu żylaków, więc działajmy zgodnie z zasadą "lepiej zapobiegac niż leczyć". Pozdrawiam /SFD/2018/3/6/b5c1edbb511346aabfe4a9e9f6b9fac2.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 10:11:51

[...] miał wyższą zawartośc składników mineralnych i błonnika. Dobrym rozwiązaniem może być również makaron gryczany nie zawierający glutenu. Jak widać makaron może być cennym składnikiem naszej diety. Kwestia odpowiedniego wyboru. Pozdrawiam /SFD/2018/3/4/c18af1e24f0a450ea0a661de87ff8110.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-04 18:00:48

[...] syrop glukozowo-fruktowy, cukier a nie rzadko nawet utwardzone tłuszcze roślinne. Baton z takim składem na pewno nie wspomoże naszej walki o upragnioną sylwetke. Stąd wykonanie ich samemu jest o wiele lepszym rozwiązaniem. Pozdrawiam /SFD/2018/3/4/794db19361f74d07b0e4aad9348c9dec.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-04 17:12:38

Hej, Jade na planie Ronie220 etap 5 push/pull jakieś 10 tygodni plus robie interwały 10 min po każdym treningu. Jestem na redukcji i pomimo, że trwa ona już długo trenując powyższym schematem schodzę z obwodów i wagi. Zastanawia mnie, czy warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z [...]

250 bez asekuracji ? Ładnie. Powiem szczerze że nie polecam tego nikomu , zwłaszcza początkującemu....ja mam w domu odpowiedni sprzęt i w razie braku sił , nauczyłem się wykorzystywać podpory pomocnicze. Przy takim obciążeniu najgorszy moment to samodzielne ściągnięcie sztangi , a następnie wejście w retrakcję barków i utrzymanie wtedy [...]

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc. a co z nogami ?

Te treningi z youtube są ok jeśli chcesz się trochę poruszać, spalić kalorie i wzmocnić mięsnie. Ale wymodelować to raczej ich nie wymodelują, przynajmniej ja nie spotkałem nigdy kobiety, która zrobiła brzuch czy posladki skacząc przed monitorem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-03 19:36:52

Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia. Zabieram się dzisiaj za układanie tego planu i chciałbym wiedzieć czy w dzień siłowego fbw dodać tylko ćwiczenia typowo siłowe (martwy, klatka,ohp) czy także ćwiczenia typu biceps na hantlach, triceps lub wiosłowanie. Chciałbym też zapytać czy np. w dzień góry hipertrofii można dodać np klatke na [...]

[...] bóle wrócą ze zdwojoną siłą. A więc warto byś się zastanowił nad tą kwestią. Ja zalecałbym zmianę treningu i przyjrzenie się przy których dokładnie ruchach odzywają się stawy. Być może niektóre ćwiczenie będzie trzeba wyeliminować. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/a0962583ab5d4c6289000f67ea36ecba.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 20:57:49

Ile razy w tygodniu trenujesz? Masz dni gdzie nie ma w ogóle aktywności ? Rzadko :-) Z moim trybem pracy muszę coś robić by nie zwariować. Zresztą ja jestem od tego uzależniony, jak nie chce robić siłówki to sobie pobiegam, jak nie bieganie to siłówkę, do tego mata - jest różnorodnie i wszechstronnie :-)

[...] się dopingiem) protein na kg masy ciała a w okresie budowania masy ta ilośc jest jeszcze mniejsza. Na dobrą sprawę nie ma żadnych dodatkowych korzyści ze spozywania większej ilośći a wręcz przeciwnie, obciążysz wątrobę i nerki. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/3cf138aac2f54ae0b10b268e7d30a964.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 10:29:21

[...] tego makroskładnika i jest to już górny przedział. Podczas budowania masy w zupełności wystarcza 1,8-2g na kg masy ciała. Ze spozycia większej ilości nie ma żadnych dodatkowych korzyści, natomiast możemy obciążyć nerki i wątrobę. Pozdrawiam /SFD/2018/3/2/d2c830cf41624ead9c00df5f002ee173.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 10:20:29

Ja bym robił kilka serii na głównym ciężarze i dokładał 2,5kg co tydzień. glownym tzn?

A masz rezultaty ? Jeśli tak to nie zabijaj kury znoszącej złote jajka. Jeśli jednak nie widzisz postępów to dałbym góra/dół ciała. Stojąc w miejscu nic się nie osiągnie ,spróbuję zrobić splita łączonego na 3 dni ,2 na siłce i 1 w domu ,partie mam połączone już.Góra i dół jest na 4 dni a ja nie mogę sobie na to pozwolić.

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ? Zasada jest taka, że musisz się rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody. Głowy zanurzyć nie można ? %-) Pewnie najciężej to znoszą jaja. Można zanurzyć [...]