ronie220

Będzie ok. 2 ćwiczenia na biceps + super seria na przedramie.A to już same izolacje więc nie eksploatują zbytnio układu nerwowego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-09 20:55:56

[...] g to zdecydowanie za duzo.Poza tym mozesz biegac-jest to lepsze niz biezna czy rowerek stacjonarny 3x w tyg zaczynajac od 30min powinno wystarczyc.Z tyg na tyd mozesz przedluzoac czas biegu.(choc jest to bardzo ogolnie podane-bo nic o tobie nie wiemy Ale bez odpowiedniej diety-syzyfowa praca Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-13 18:28:57

Zdaj relacje, czy forma bardzo spadła. Wyczuwam ironie %-)

Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie . Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40

[...] skrzywienie(nie boczne,a trójpłaszczyznowe) posiada połowa populacji.Wiele osób nawet o tym nie wie,a żyje normalnie i funkcjonuje;-) Co innego jeśli jesteś krzywy jak paragraf. Wtedy to w połączeniu z treningiem siłowym i osiowym obciążaniem kręgosłupa rodzi problem. Udaj się do specjalisty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-12 19:07:45

Każdy plan możesz dostosowywać pod swój sprzęt,swoje priorytety,stan zdrowia...etc. Więc jeżeli jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonać-znajdź zamiennik.O to tutaj chodzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-08 18:16:56

Należało się :-)) jak chłopu ziemia.

Na początku polecał bym....stosować znaki interpunkcyjne.W dalszej perspektywie trenować całe ciało,i zgłębić swoją wiedzę na temat treningu i metodyki. Co do "rzeźby": http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-06 14:56:28

[...] potrzeby.Pamiętaj, że na filmach są pokazywane wersje stricte siłowe dla ludzi, którym zależy jedynie na rozwoju siły.Jak się domyślam, chciałbyś również rozbudować przy okazji cyca ;-) Dlatego warto wypośrodkować to, co mówią siłacze i to, co mówią kulturyści.Pokorne ciele dwie matki ssie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-05 13:45:52

ronie220 to znaczy? ile jeszcze czekać ?

ronie220 Jak mam pracować na masę ? Jakaś dieta ? pomóż ;)

Powiem tak: można brać, ale nie widzę osobiście takiej potrzeby w trakcie redukcji.. Kreatyna to dobry suplement, który może wspierać budowanie siły i mięśni (oczywiście nie w takim stopniu jak twierdzą producenci),także korzystniej stosować ją kiedy celem jest budowanie masy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-21 21:51:06

I to i to jednoczesnie. Wpsaniale,nieprawdaz? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-11 17:45:07

[...] Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:20:33 Basen Ci pleców nie wyleczy. Weź plan z podwieszonych tematów (pierwszy rok treningów np) . Tam etap 4 lub 5 i wklej ten program tutaj to powiem, których ćwiczeń nalezałoby unikać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-01 21:22:52

Twarogi możesz jeśc jak najbardziej.Pół-tłuste lub tłuste, gdyż są mniej przetworzone. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku, gdyż wpychanie nabiału w każdym posiłku to przesada. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-11 17:02:56

Podejrzewam, że wyglądasz jak tyczka. Najwyższy czas coś z tym zrobić ! A temat zamykam, gdyż jest bezsensowny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-02 14:49:33

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p. Czy mógłbyś powiedzieć coś więcej o tym uginaniu i wyciskaniu francuskim? Bo przeglądając różne filmiki i poradniki, to są różne wersje tych ćwiczeń. I miał bym pytanie, czy działa to też w [...]

plecy/bicepsy wolne klatka/tricepsy nogi barki Choć klatkę śmiało by można zrobić we wtorek.Inaczej musisz trenować 3x z rzędu a to już nie jest optymalne wyjście.

Trzeba rotować podziałami.Każdy ma swoje wady i zalety.

ronie220 Dziękówa SoG leci