ronie220

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg. I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ?

[...] intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 22:57:51 Brzucha nie dodawaj w pierwszych etapach. Nie ma takiej potrzeby.Mocno popracuje przy ćwiczeniach wielostawowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-20 16:33:54

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg. I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ? Tak,nogi na podwyższeniu.

Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) [...]

Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) [...]

ronie220 jednak się się zmieszczę na styk i mogę robić Military press stojąc :D Zmieniony przez - Dominic91 w dniu 2013-02-25 22:52:38

[...] czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12 Pytacie o te przerwy co kilka stron. W każdym etapie obowiązują podobne zasady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 15:14:34

Pomagam ludziom którzy mają rzeczywiście jakiś problem/potrzebę.Ty potrzeby nie masz,tylko zachciankę;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 13:45:33

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki Możesz zrobić klasyczne wyciskanie sztangielek. Choć Arnold press nie jest aż taki trudny w wykonaniu.

Do etpu 3, jakie przerwy miedzy seriami? JESZCZE RAZ KTOŚ ZAPYTA O PRZERWY MIĘDZY SERIAMI-BAN. Sory Ronie że zadałem tak trywialne pytanie, czytałem twoje odpowiedzi wcześniej na temat przerw. Chciałem jednak się upewnić czy odpowiedzi nie były skierowane bezpośrednio do konkretnego przypadku. Dlatego chciałem zapytać. Już mówię o co chodzi. [...]

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą PS. czytałem przez pierwsze posty kłótnię między Antos098, a ronie220 o to czy ten plan się nadaje. Już sobie odpuściłem, czy ktoś może mi przybliżyć jak się ta kłótnia skończyła, bo nie wiem czy warto kontynuować ten plan, czy może [...]

Tak;-) A to jeszcze pytanko, czy z wykrokami to samo ? :D Zacytuj całe pytanie,bo nie wiem o co chodzi w tym momencie.

Do etpu 3, jakie przerwy miedzy seriami? JESZCZE RAZ KTOŚ ZAPYTA O PRZERWY MIĘDZY SERIAMI-BAN. Sory Ronie że zadałem tak trywialne pytanie, czytałem twoje odpowiedzi wcześniej na temat przerw. Chciałem jednak się upewnić czy odpowiedzi nie były skierowane bezpośrednio do konkretnego przypadku. Dlatego chciałem zapytać. Już mówię o co chodzi. [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Mam kilka pytan do etapu 3: - czy przysiad ze sztanga moge zrobic na suwnicy ? - czy wyciskanie żolnierskie moge robic na siedzaco i czy szerokosc rak ma byc na szerokosc barkow czy szerzej ? Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2013-04-09 19:22:59 1.Nie 2.Może być.Łap szerszej. Pytam jako laik, dlaczego nie można robić go na suwnicy?

Nie jest powiedziane że musisz zaczynać od planów z tego artykułu. Skoro trening układała ci osoba doświadczona-ćwicz śmiało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 21:36:29

ronie220, proszę, odpowiedź na moją wiadomość priv, pozdrawiam