ronie220

Jeśli faktycznie nie masz kiedy zjeśc to trenuj na czczo. Ale zjedz pełnowartościową kolację bogatą w węglowodany. Ewentualnie spróbuj z jakimś lekkim posiłkiem typu porcja odżywki białkowej z owocem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-13 18:23:22

[...] ale określoną ilośc czasu. Jednak faktem jest, że w przypadku osób bardziej zaawansowanych nie da się równomiernie rozbudować niektórych partii 1 czy 2 ćwiczeniami. Wtedy naturalnie większa objętośc będzie lepsza, bo zaatakujemy mięsnień pod każdym kątem, według każdej funkcji anatomicznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-14 18:53:11

[...] aczkolwiek z mniejszą ilością serii aniżeli odwrotnie. Jednak tyczy się to bardziej zaawansowanych osób. Początkujący wystarczy, że zrobi jedno ćwiczenie a porządnie. Ponadto większa ilośc serii w jednym ćwiczeniu to szybsza adaptacja neuronowa i przyswojenie poprawnych wzorców ruchowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-15 11:54:26

Moim zdaniem tak jak ronie220 napisał bo podkladanie czegoś pod pięty to tylko uciekanie (zabrakło słowa) od problemu.

[...] to dość dużo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59 Jakieś "wspomaganie" było ? Powiem Ci, że u mnie przysiady czy wiosło trzymały się dobrze, ale najbardziej leciało z wyciskania . Najczęściej stosuję CKD, więc brakuje prądu na treningach. Zobaczymy jak będzie w tym roku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 14:05:38

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

Diety nie układa sie pod trening, tylko swoje cele, poziom bf, profil hormonalny....itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-13 19:39:41

10-15 min aero jako jedna z części rozgrzewki to bardzo dobre rozwiązanie :-)) Są 3 etapy rogrzewki: 1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała. 2.Rozgrzewka każdego stawu. 3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.

2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic %-) Dla mnie była kosa :-)) takie sesje 40 minutowe i 4-5 razy w tygodniu. Miałem akurat podział rano wielostawowce i ciężkie akcesoria popołudniu izolacja i pompka. Super ale faktycznie logistycznie problematyczne i [...]

[...] wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy. Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i pauza na dole. Z czasem powinny się poprawiać. Zdarza się, że obwód jest ten sam ale kształt się zmienia, więc nie bazuj jedynie na pomiarach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-19 09:47:51

Oczywiście, że ruszy. Też kiedyś byłem cienkim chłopcem, jak wiekszość osób %-) Dalej jestes %-) Oczywiscie zart, ale prowokujesz takim wpisem %-)

Mierzyłeś biodra? Klatkę piersiową ? Spadek wody i glikogenu też w pewnej mierze odbił by sie na obwodach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-01 20:15:15

Ja tak samo robie nizszy zakres powotrzen bo widze ze sila idzie ... Ja rzadko wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to [...]

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha. No ale też bardzo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie bardzo wymagające i na początek trudne ale później robi mega robotę nie tylko dla brzucha ale całego rdzenia

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości.

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości. Prawda. Ale [...]

Musze to lepiej pojac chlopacy... Powiedzmy mamy Push czwiczenie - Wyciskanie sztangi leżąc z art powieszonego by ronie220 nie jest tma uwzgledniona ilosc serii, ale przeciez nie bedzie to chyba tylko jedna prawda? Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, [...]

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]

Zgadza się. Narazie trenuj i obserwuj ciało. Jeśli dysproporcje zamias znikać bedą się pogłębiały to przebadaj się pod kątem wad postawy. A jeżeli lekarz powie że to przez wadę postawy którą mam (garb) to nic się nie da z tym zrobić? Będę musiał skończyć z siłownią? Bo nie chciałbym wyglądać jak jakieś straszydło