ronie220

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu Mój cel to masa. Będę wdzięczny za każdą [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] czy treningów. Z siłownią miałem kilka epizodów, od jakiegoś czasu wróciłem ponownie do treningów. Pierwsze efekty widać, szczególne podziękowania kieruję do użytkownika "ronie220" dzięki jego pomocy czuję, że ćwiczę a treningi sprawiają satysfakcję. Osobiście nie zażywam wiele suplementów biorę: Omega 3 Sport, Vitrum D3, Vita-Min Multiple [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/30/5351de8b9a7b4b109ef84e79456ab457.png /SFD/Images/2016/5/30/7996430a4b5c4e7d8bf586110b2ec7db.png /SFD/Images/2016/5/30/1a314d2b6277408aa5f0a45c66e992eb.png /SFD/Images/2016/5/30/adbdcc49c6944fa1b60523f54a883396.png Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-30 08:53:20

[...] w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia? Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...

[...] starego tematu odnośnie zmiany: http://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_%C4%87wicze%C5%84_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4 powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak: Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd A przysiad tylny 5x5 WL sztangą 5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 OHP 5x5 Bic sztanga szeroko 3x8 - PROGRESJA [...]

[...] 30 OBWÓD RAMIENIA: prawe 38 lewe 37 OBWÓD ŁYDKI:prawe 36,5 lewe 36,5 OBWÓD UDA:prawe 57 lewe 57 OBWÓD BIODER:90,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 119 OBWÓD NADGARSTKA: prawy 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 pomiary oraz zdjecia podam jutro naczczo . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 17:34:12

Kolejny dzień, kolejny temat. ronie220 poddał mi pomysł, żeby jednak zakupić sobie stojaki do sztangi do przysiadów. Pomyślałem, że może uda mi się zatem 2 w 1. Na czym mi zależy: 1) żeby można bylo odłożyć sztangę do przysiadów 2) mieć do tego ławeczkę 3) łatwy montaż/demontaż, bo będę ją za każdym razem demonotwał i składował winnym pokoju Wg [...]

Zacząłem trenować planem jaki napisał ronie220 w swoim artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Interesuje mnie ostania pozycja. Czy lepiej będzie, aby początkujący robił tak, że w pierwszym tygodniu leci [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?

Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]

Cześć, od tygodnia stoi mi siłownia w piwnicy, bo umiem ułożyć sobie najprostszego planu treningowego. Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220: 1.Przysiad 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie [...]

Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]

Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze [...]

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro

ronie220-thx ;]

ronie220 myślisz że to będzie dobry plan na masę ??

[...] na mase 3dniowy.Dorzucilem kilka innych cwiczen na pobudzenie miesni. przedramie i brzuch dorzuc kiedy chcesz (jak chcesz).Skroc przerwy pomiedzy seriami,zamieniaj cw nawet co tyd na bica na trica .Cwiczen do wyboru do koloru.Opisalem sie a ty nastepnym razem skorzystaj z wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-13 13:21:35

morze wrzucajcie zdj swoich klat,by zachecic kogos do skorzystania z treningu?wiekszosc pewnie nie korzystala z nich Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-22 10:41:43