ronie220

To rób redukcję i zrzuć to sadło. Choć mogłeś złapać dwie sroki za jeden ogon ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-26 17:19:06

[...] nie można zwiększać cały czas, ale po to jest periodyzacja, aby tą objętość z głową móc zwiększać ciągle w długim okresie czasu i wtedy takie metody, o których wspomniał ronie220 wydają się dobrą opcją w poszczególnych mikrocyklach. Ja z kolei uważam, że każda metoda zadziała.Nie ważne, co lubisz i jakimi schematami operujesz .Warto próbować [...]

Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników ? I skąd wniosek, że nie rośniesz? Może powinieneś uzbroić się w cierpliwość i poczekać na jakieś większe wizualne zmiany. Regularnie co miesiąc dokonuję pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana [...]

[...] sprawia, iż ćwiczenie staje się efektywne.Ja mogę dobrze czuć barki trzymając wyciągnięte ręce z butelkami wody.Będzie pompa i wejdzie w bary.Czy urosną ? Wątpie ;-) A tak na marginesie, jest takie ćwiczenie, w którym uginamy drązek wyciągu za głowę siedząc.Antyczne dzieło Vince'a Girondy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-26 09:52:34

[...] odniesie na takim systemie lepsze rezultaty niż na teoretycznie lepszym treningu partii 2x w tygodniu. A objętości nie można zwiększać cały czas, ale po to jest periodyzacja, aby tą objętość z głową móc zwiększać ciągle w długim okresie czasu i wtedy takie metody, o których wspomniał ronie220 wydają się dobrą opcją w poszczególnych mikrocyklach.

[...] 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś kolejnego wykroki + przysiady przednie (również 3 serie).Ciągnę jeden program już 10'ty tydzień i ostatnio te wykroki musiałem robić z wielkim bólem ud, które nie zregenerowały sie po tych śmiesznych 3 seriach przysiadu.Dlaczego tak się dzieje? Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-24 15:17:46

Wszyscy otrzymali paczki? Jak widac, w tym miesiącu wszystko poszlo sprawnie. Ja nie otrzymałem}:-(

[...] wypełnione glikogenem na maxa. Ja puki co robie to bardziej schematycznie niż ronie bo nie znam jeszcze na 110% swojego organizmu. Zainspirował mnie właśnie dziennik ronie220 do tej zabawy z dietą. Także polecam takie rozwiązanie bo dla przykładu jak dodam i podziele przez liczbe dni tygodnia ilość moich węgli to wychodzi mi 230g ww [...]

Narazie nie chce dodawać nic. Skupić się chce na technice i ją dopracowac przez ten okres staram się robić precyzyjnie z mniejszym obciążeniem a jak przede do splitu to będzie zapewne plan 1Klata triceps barki 2plecy biceps brzuch 3 nogi Ale narazie skupiam się na tym planie Ronie220 Pytanko czy dobrze zamienilem ćwiczenie z Kalifornia pres na [...]

ronie220 a przy dłuższym stażu?

Plan ok. Przedramie czy łydki zbędne.Skup się na najbardziej złożonych ruchach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-22 16:43:35

Jeżeli zależy Ci głównie na MASIE MIĘŚNIA, to trenuj partię raz w tygodniu ale naprawdę ciężko. U mnie trenowanie partii 2 x week ubijało mięśnie, zamiast rozbudowywać. Oczywiście to kwestia indywidualna, niektórzy mogą rosnąć przy treningu partia 2 x week. Możesz dać priorytet na plecy przez 4-6 tygodni, wtedy oszczędzaj trochę inne partię, [...]

Wypełnij ankietę(podwieszone tematy Nie doradzamy w ciemno Właśnie chciałem to zrobić ale zabroniło mi edytowania postu.. wstawie tu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w [...]

W poniedziałek PULL, w środę PUSH i czwartek nogi. We wtorek po SW idź spać i sie regeneruj . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-20 20:28:54

I w tle rozciągaj klatkę piersiową po treningu siłowym.Jakieś przenoszenie ręcznika za plecy powinno pomóc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-19 16:39:20

A co Cię interesuje ? W tym dziale zajmujemy się treningiem siłowym, więc nie doradzimy. Ogólnie mnie inspirują sztuki walki , a znajdę gdzieś dział który zajmuje się sztukami walkami ?

Masz jakieś wady postawy ? Wydaje mi się, że mocno się garbisz. Kręgosłup nie musi boleć od nieprawidłowej techniki, a od tego, że posiadasz niezdiagnozowaną wadę postawy/kontuzje. Nie mam stwierdzonej wady, garbie się od dłuższego czasu, a siedząca praca nie pomaga w utrzymaniu prostej postawy :( Przypilnuję tego na najbliższych treningach i [...]

Którym planem chcesz trenować, bo nie rozumiem ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-17 12:46:40

Może od następnego miesiąca wprowadzimy jakieś zmiany w metodzie oceniania i spróbujemy ściągnąć większą ilość użytkowników. (..) obyście Nas (jezoo i mnie) nie wyeliminowali w następnym tygodniu ;) w ramach zmian. Super było wziąć udział w zabawie! i wygrać nagrodę ;-)

dlatego chciałbym cos jeszcze dołożyć do tego co robie żeby zwiększać ilość podciągnięć. nie intresuje mnie rzeźba masa czy co tam jeszcze zależy mi tylko na sprawności fizycznej sile i ilości podciągnieć. Ronie220 miałem gryf w łapie i wiem jak się ćwiczy a ja widziałem dużo osób na siłowni którzy omijają drążek szerokim łukiem "bo za ciężko"...