ronie220

Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]

[...] trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić czworogłowe od hamstringów. 3.Wszelkie spięcia leżąc-możesz trzymać jakieś małe obciążenie za głową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:52:22

Ładne widoki. Mieszkasz gdzieś w pobliżu, czy to jakiś wypad ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:36:20 Spod bloku do masywu Ślęży mam 25km. Regularnie staram się biegać po Ślęży, bo można bardzo fajne treningi biegowe pod góry tam zrobić.

Ładne widoki. Mieszkasz gdzieś w pobliżu, czy to jakiś wypad ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:36:20

[...] nie dawno). Zrobiłem 45p i dętka %-) Generalnie trening kiepski, bo jedynie po jednej torebce ryżu i biegunce. Dwa razy odwiedzałem toaletę, bo czymś się zatrułem. Podczas jednej serii wyciskania przyszła fala kulminacyjna, ale udało się dokończyć bez żadnych niespodzianek :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:32:48

[...] niż rok temu i w pasie jedynie + 2 cm. Myślę, że tego tłuszczu nie mam bardzo dużo, tylko sporo wody na mnie siedzi. Jestem już koło tygodnia na niskich kcal i brzuch fajnie wypłaszczyło. Z roku na rok zauważam, że 4-6 tygodni i jest już fajne docięcie. Zaraz uzupełnię wypiskę z wczoraj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:24:24

Czosnek być może i dobry, ale później do końca dnia lepiej się do nikogo nie odzywać %-) Może pasta do zębów pomoże, a jak nie to najwyżej będę miał "oddech który leczy" %-) Tylko nie wiem czy każdy by chciał być tak wyleczony, ale to już inna kwestia %-) Przeszedłem na wyższe węgle i pierwsze dni trochę lipa, bo non stop jestem ospały. Chyba coś [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w zakładce lista tematów, są tematy które powinieneś przeczytać , po to żeby móc ułożyć odpowiedni jadłospis który pomoże ci osiągnąć twój cel, dieta to 90% sukcesu. następnie skieruj się do artykułu ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

W bułgarze możesz stanąc ciut szerzej, by kolana tak mocno nie uciekały do przodu. Poza tym zejdź trochę niżej i zwolnij tempo. Obiecuję, że będzie palić jeszcze mocniej %-) Dzieki %-)

Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

[...] treningach i diecie, ale od razu powiem, że dorzucę raz w tygodniu kompleksy metaboliczne i może ze dwa razy pobiegam tlenowo, by się rozruszać. Później przejdę na interwały. /SFD/Images/2016/5/12/66fafceaf0194170a9c53138f2f79881.jpg /SFD/Images/2016/5/12/0bf1d36521d34039a1dba8d2da7083a3.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 17:39:50

Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd. Nie wiem, teraz moze jest okej? /SFD/Images/2016/5/12/ceeb7a931ae94e2e866c7f4a57256f5b.jpg

[...] Pamiętaj, że jeśli zrobisz tyle samo powtórzeń, ale z lepszą techniką, z lepszym czuciem mięśni, z krótszą przerwą wypoczynkową...itd. to też jest PROGRES. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 09:58:05 Gdzie napisałem, że nie dokładam w wiośle? :-D Właśnie odkąd zacząłem z niższego pułapu na stałym ciężarze dokładając co tydzień to [...]

[...] Eliminujesz również tłuszcze, które są budulcem układu hormonalnego i dają energię. Na dłuższą metę takie rozwiązanie spowoduje pogorszenie się parametrów zdrowotnych i zaburzenia miesiączki. Proponuje zajrzeć do działu Ladies i zobaczyć, jak odżywiają się kobiety FIT ;-) Powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 10:06:39

Nie dokładasz w wiosłe hantlą ? To zmień technikę, bo tutaj najłatwiej dojśc do konkretnych ciężarów. Sam wiosłowałem już 100kg jednorącz. Pamiętaj, że jeśli zrobisz tyle samo powtórzeń, ale z lepszą techniką, z lepszym czuciem mięśni, z krótszą przerwą wypoczynkową...itd. to też jest PROGRES. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-12 09:58:05

Po nieprzespanej nocce ratują jedynie mocne przedtreningówki. Akurat nie mam żadnych, a kawy staram się nie pić jak trenuję, bo później mam problemy z ciśnieniem. Ogólnie jakiś zmęczony chodzę, może mam uczulenie? Nie wiem sam już. Planowałem IF-a i kolejny raz wychodzi, że lepiej nie planować za dużo. Dziś dałem ponad 2300 kcal. Miałem DNT. [...]

Czyli układam nudne treningi %-) Nie jest tak żle%-) Może jeszcze nie dorósł%-) Mam jeszcze poprzednie dwa zestawy, to mu udostepnię. Miska /SFD/Images/2016/5/11/af936544b42f4783bfed720f93a7d8c6.jpg

Na tych filmikach z tylu to faktycznie widac ze nie schodzisz do samego konca i nawet w trojboju mial bys problemy ze by Ci zaliczyli te siady bo glebokosc siady pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej bedzie jak nagrasz filmik z boku i go wrzucisz to wtedy bedzie widac czarno na bialym jak gleboko siadasz:) To bym prosil filmik na 180kg lub [...]