ronie220

ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]

ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]

To ja też mam pytanie: Trenujesz w tym stroju?;-) Czy może to jakiś "specjał" do fotek? Jeszcze nie jestem trenerem ale mam zamiar nim być w przyszłsci a to co robie jest moją pasja:) a z zawodu jestem masażystka:) a co do ubioru to wszystkie zdjecia które sa, to sa zdjęcia z treningów;) i w taki sposób ćwicze;) na treningach wyglądam tak samo [...]

ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]

FBW,3x w tygodniu. Zacznij od samego gryfu,szlifuj technikę i stopniowo wchodź na większe ciężary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-03 19:11:55

[...] ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. Brakuje tam przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś na hamstringi + łydki(soleus,tibialis anterior) Przysiady Suwnica Martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi leżąc wspięcia stojąc i siedząc To takie minimum,jeżeli mowa o wszechstronnym treningu nóg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-04 12:40:49

[...] zamieniłbym na statyczne wyciskanie(military press). No chyba że to twoja pierwsza styczność z dynamicznymi ćwiczeniami-wtedy na krótki okres czasu może zostać.Ćwiczenia te jednak szybko wyczerpują swój hipertroficzny potencjał-mimo tego że siła i pewne parametry,cały czas pną się do góry. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-04 13:19:27

Plan przeładowany. Patrząc na twoje wyniki-potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub plany z etapu 6 przerób na trzy dniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-04 17:19:57

Dzieki ronie220,odpalam Assaulta i lece ostro!:) pozdro

Jeszcze jedno pytanie na szybkosci do ronie220 - który trening bys wybrał-mój czy ten który rozpisał gargulecJR,z tą Twoja sugestia odnosnie kapturów czy to w zasadzie wszystko jedno?

Bez obaw. Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-05 10:20:12

Kontroluje lokcie i skupiam sie na klatce. Ściągasz łopatki do siebie? Inicjujesz ruch ściskiem klatki piersiowej? wszystko jak najbardziej technicznie. w wyciskaniu sztangi na skosie jest ok, a plaska to jak by nie dopompowalo.

Witam Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i mam zamiar uzywać systemu podanego przez Ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie [...]

Witam Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i mam zamiar uzywać systemu podanego przez Ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie [...]

O co ci chodzi? Napisałem żebyś tylko zwiększył zakresy powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-05 20:17:05

Pierwszym krokiem,w drodze do rozbudowanego brzucha niech będzie wywalenie A6W;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-05 20:37:14

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

Na górnym. Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24

Jest multum ćwiczeń. Atlas ćwiczeń się kłania. jakbym go miał,lub wiedział coś na ten temat to bym tutaj pytań nie zadawał ;]

Sam personalnie nigdy nie spotkałem naturala z dużą i proporcjonalną masą mięśniową,której dorobiłby się na treningu całościowym.Więc twoje poszukiwania to raczej syzyfowa praca;-) Schodzę z FBW %-)