Intensywność treningów na mase

Witam!
Chce zaczac trenowac 4x w tygodniu...czyli:
cel-masa/trening oczywiscie progresja
1.Nogi + brzuch
2.Klatka + biceps
3.Barki,kaptury + przedramie...moze znowu nogi?
4.Plecy + tric

I teraz pytanie odnosnie systemu przerw-jaki sugerujecie? I co odnosnie 3go treningu?
T-trening,P-przerwa

T,T,P,T,T,P,P? prosze o sugestie..Pozdrawiam

Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
12/10/8/6

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
2.Wypychanie na suwnicy 15/12/10/8
3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
4.Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6


Zaznacze ze cel to masa-trenuje progresją...

Zmieniony przez - deephouse w dniu 2013-02-05 17:55:03

moze zrob
klatka tric
plecy brzuch i moze przedramie
przerwa
nogi lydki
barki kaptury bic

i po barkach ile dni przerwy? Ktos jeszcze moze jakas propozycja?

Sugerujecie po ostatnim treningu 2 czy 1 dzien przerwy??????

Kaptury przenieś do grzbietu bo to jest jego część.

2 dni treningu/Przerwa/2 dni treningu/2 dni przerwy i od nowa.

Dzieki ronie220,odpalam Assaulta i lece ostro!:) pozdro

Jeszcze jedno pytanie na szybkosci do ronie220 - który trening bys wybrał-mój czy ten który rozpisał gargulecJR,z tą Twoja sugestia odnosnie kapturów czy to w zasadzie wszystko jedno?

a masz tu gdzieś trening rozpisany???

chodzi mi ogolnikowo o partie mięsni-jak najlepiej łączyć...Masz w moim 1 poście moją propozycje a w następnym kolegi:)

ronie ci napisał. sposobów na łączeniejest mnóstwo ale co z tego jak można zyebac całą reszte... jak plan to cały do oceny jak połączenie parti masz mnustwo opcji. jaka się u ciebie sprawdzi.......tego nikt nie wie (brak ankiety info o tobie) pytaleś o połączenie partii:
klatka tric
plecy przedramie
off
barki bic
nogi brzuch

Ok mistrzu rozumiem Cie,jutro wypelnie ankiete i napisze mój caly plan licze,ze wtedy bedzie latwiej:)