[...] dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 [...]
[...] *skakanka 10min co4du z przerwami Jestem dumna z du widzę progres :-PP Natomiast nauka chodzenia na rękach bardzo zaniedbana, brakuje czasu. Ale wszystko jeszcze przedemną ;-) *jeszcze jedno krótkie rolowanie i rozciąganie - w domu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:16 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:57
[...] na prostych nogach R12 60kg 6. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10/8 7. Wspięcia na palce na prostych nogach 4x20-30 8. Wspięcia na palce na łydkownicy 3x20-30 + rozciaganie, rolowanie , cardio 25min Dietka bez zmian, jedynie z czystej ciekawosci dokładam dwie porcje leucynki (5g) w ciagu dnia i wode z ogórasów kiszonych %-) I przez dzien leca 3 [...]
[...] tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę na ramieniu ( chociaż [...]
Marta 17/30 Przed treningiem rozciągnie dolu +rolowanie a że został mi czas po to zrobiłam parę skłonów , porolowalam się znowu bo mam tak dwójki spięte że robienie siadow jest ciężkie . Czwórki porolowalam końcem sztangi i to był strzał w dyszke Jeszcze tka przydałoby się zrobić z dwójkami ale nie miał kto mi tego zrobić . Na koniec wpadł mostek [...]
[...] dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 [...]
[...] dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 [...]
[...] Thrust 3 x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze na zmiane 6. Spięcia brzucha na trx 3 x 15 - 15 min power walk, rozciagalam sie tez porzadnie +rolowanie sztanga %-) Odebralam tez wyniki badan i jestem milo zaskoczona, TSH wzroslo, prolaktyna spadla :d /SFD/Images/2016/1/7/8f2538fa47934bdf98a1fd0dbe0585d3.jpg [...]
[...] boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. Wiosło na dużych [...]
10.03.2018 DT Długo mi dzisiaj zajęło... Przed treningiem rolowanie tyłka i 2jek. Ale nic nie pomogło - przy RDL czułam lewą 2kę i było bardzo niekomfortowo. Próbowałam to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam [...]
[...] ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym rozciąganie i rolowanie. https://www.youtube.com/watch?v=ZV9mQnp5aUQ&feature=youtu.be czas to 2,40 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie to było 16 ruchów ale najbardziej podobało mi się zarzucenie sztangi przed wyciskaniem i rolowanie po :-) Spróbuj wykonać to z wyraźnym zakończeniem ruchu tzw."akcentem" zrobiłeś go w 1 ( wyciśnięcie z klaty) , 11,14 i16 powt.
[...] 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, prawy bark i lewy nadgarstek. Nie wiem co to ale mam nadzieję, że źle spałem (w co wątpię) albo że to jakaś [...]
[...] ewent. zwykłe szrugsy jeszcze ręce i brzuch pompki na poręczach 1/3 ruchu + obciążenie uginanie sztangą czachołamacze uginanie młotkowe podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi rolowanie hantlami lub abwheel;em lub wycisk wąsko na skosie- uginanie sztangą podchwytem ściąganie lin wyciągu górnego uginanie sztangą nachwytem i coś na brzuch
[...] Przysiad tylny (ATG) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 2a. Przysiad przedni - 35kgx10x3 2b. Kb Swing - 24kgx20x3 3. Wykroki - 3x16 powt (nie pamiętam obciążenia) 4. Rozciąganie i rolowanie Poniedziałek 25.10 Bieganie - 40' spokojnego biegu. Za długo:-) Miało być max 30' ale nogi niosły i za daleko poleciałem. Odszczekuję wszelkie marudzenia na [...]
[...] powolutku z kcal bo czeka mnie dluuugie masowanie wstepnie 5 msc wstepna masa jakosciowa,potem klasyczna masa na zime. Musze doje... te 120 kg w ciagu roku jakos :D Rano rolowanie plecow,dowjek,lydek,achillesa. .Klatka + barki 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210 3. [...]