40 lat, mężczyzna, ćwićzę od 2 miesięcy, zero efektów !!!

Chciałem jeszcze dodać że brak siły u mnie spowodowany jest pewnie tym jaki tryb życia prowadzę. Jak pisałem wcześniej, w życiu na siłowni nie byłem, w domu też nigdy żadnych ćwiczeń nie wykonywałem. Pracuję fizycznie ale jest to lekka praca w której się nie przemęczam. Ogólnie prowadzę tryb kanapowca :)


Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 17:09:21

Przeczytałem cały temat i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń.


Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 00:07:23

Trzeba pamiętać, że siłę nie buduje się z dnia na dzień. Trzeba ogarnąć sensowny plan na wielostawowych ćwiczeniach i na nich się skupić.
Oczywiście początkujący powinien w miarę gładko progresować z ciężarem, ale też nie jesteś już 20 latkiem, który regeneruje się szybko, ale jeśli dieta będzie ok i trening na podstawowych ćwiczeniach to powinno iść powoli do przodu.

Oczywiście nie każdy jest stworzony do podnoszenia dużych ciężarów, ale spokojnie każdy jest w stanie osiągnąć satysfakcjonujące obciążenia.

Lampardd

Przeczytałem cały temat i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń.



Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 00:07:23

no to chyba NIEDOKŁADNIE czytałeś Kolego
kilkakrotnie podano link do pewnego arta , gdzie wszystko jest krok po kroku wyjaśnione . Wg Ciebie to pewnie Flex rozpisze diete na pdostawie zdjecia , a rion ma gotowa rozpiske

KEBUL74

Lampardd

Przeczytałem cały temat i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń.




Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 00:07:23

no to chyba NIEDOKŁADNIE czytałeś Kolego
kilkakrotnie podano link do pewnego arta , gdzie wszystko jest krok po kroku wyjaśnione . Wg Ciebie to pewnie Flex rozpisze diete na pdostawie zdjecia , a rion ma gotowa rozpiske

Czyli nie zostało powiedziane, tylko został podany link do artykułu, to jest różnica...
Po co chcesz mieć rację na siłę

po prostu ludzie są tak leniwi ze nawet czytać nie chcą , a z twojej wypowiedzi wynika ze jesteś takim przypadkiem podany link znaczy ze są tam zawarte jakieś informacje , czyż nie ?

No rozpiskami to ja rzucam zawsze z rękawa a tak poważnie to trzeba do tego wszystkiego na spokojnie usiąść i metodycznie krok po kroku zaplanować.


Z treningiem nie ma problemu bo jak się wejdzie w podwieszony artykuł, do którego był podawany link to można wziąć, któryś z treningów z pierwszych etapów i będzie w porządku.
Natomiast całą resztę musi zrobić dieta i systematyczność w działaniu bo bez tego niestety nie będzie sukcesów, ale spokojnie da się wszystko ogarnąć tylko trzeba temu trochę czasu poświęcić.

Doszedłem do wniosku że wprowadzam jednak redukcję. Może ktoś mi podpowiedzieć ile mam mieć węglowodanów w diecie? Czy 3 gramy węgli na kg ciała będzie dobrze czy za dużo?

Różne szkoły są na to 3g węglowodanów nie jest jakoś dużo, ale jedni powiedzą, ze jest ok drudzy powiedzą, że za dużo.
Ja lubię węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro.
Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans.

Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a później się bawię tylko makro np obcinam troszkę węgli czy tłuszczu i tym manewruję. Dasz radę ogarnąć.

"rion 10", "Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej" ...wziąłem sobie twoje słowa do serca i zaczynam jednak redukcję bo jedząc jak jadłem tylko gorzej bym się zalał.
Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal. Z diety jaką sobie teraz ustaliłem wyszło 2272 kcal,228 węglowodanów, 161g białka i 78g tłuszczy. Będzie dobrze czy coś zmienić?