rodzynki

[...] g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany 150,51 g , Tłuszcze 94,71. Mam [...]

Dwa ostatnie posiłki zamień kolejnością i wywal rodzynki. Rodzynki daj do porannej owsianki, a nie na noc

ok czyli mleko i owsianka i rodzynki razme ranoo ok, ja nie chce urosnac zbytnio, chce budowac mase miesniowa i chce wygladac cos takiego jak w tym linku :http://www.youtube.com/watch?v=4aGBZWF-Xcc . niechce byc wielki tylko zebym wygladc jak ten Matt i nie takie wymiary jak on tylko troche miejsze. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 [...]

[...] Miód do zielonej herbaty dodaję. Zaraz ktoś wpadnie i napisze że migdały 100g to nie posiłek, niestety mam taka pracę że takie coś można w miarę szybko przekąsić (tak samo rodzynki, na ogół to oddzielny posiłek). Koszt jaki mi wychodzi to jakieś 700 PLN i chciałbym go (za dużo) nie zwiększać. Czytałem podobne tematy (nawet na 1 stronie jest [...]

Wiem zeby do pierwszego posilku dodac rodzynki i 2 ostanie posilki zamienic kolejnoscia ze soba i wywalic rodzynki z tego ostatniego. I teraz pytnaie cyz dieta jest dobra czy zla calkowicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a66b6dff662d4996ac1b5055dd61c3df.JPG

[...] wydawało mi sie ze coś mało zjadłem;d Skapłem się po godzine chyba jakoś ale juz nie chciałem jesc rodzyn to se ugotowałem 100g makaronu więc troche podbiłem w zamian ze te rodzynki. To by było na tyle wpiski5-) Jutro barki i bic, chyba z ecos nie planowego mi pokrzyzuje plany. Trzeba pomyslec jak je przetyrac konkretnie Zmieniony przez - [...]

[...] zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): makaron + ser twarogowy chudy [...]

rodzynki,suszone daktyle dobra i tania opcja

08.11.2012 r 31 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

09.11.2012 r 32 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]

[...] 178cm, waga 61kg ektomorfik. Suma dobowa: 3868kcal, 226g białka, 104g tluszczu, 482g weglowodanow. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane: 120g 2 jaja kurze srednie mleko: 250ml rodzynki suszone: 40g Posilek nr 2 10:00 Ser twarogowy chudy: 60g Makaron dwujajeczny: 100g Orzechy włoskie: 30g jablko Posilek nr 3 13: 00 Piers z kury: 100g Kasza gryczana: [...]

[...] - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 saszetka do posiłku DIETA I- 5 jajek ,szynka konserwowa , bułka orkiszowa II- WP95, owsiane ,rodzynki III i IV - schab pieczony, ziemniaki z Activfry warzywa V- jajka faszerowane łososiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/654dc50f28194ba6a143ce9365ec20aa.jpg KOMENTARZ Czwartek [...]

[...] sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie sobie szejka z płatków owsianych z orkiszowymi do tego orzechy włoskie , laskowe , migdały , rodzynki , żurawina ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja) wszystko zmiksowane blenderem no i poranna kawa :-) plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 2 9:30 [...]

[...] na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal Węglowodany 123g Białko 27g Tłuszcze 13g Śniadanie II 9:00 (przed siłownią) 2 kromki chleba 2 plastry pomidora 2 plastry [...]

Jogurt duża gratka Danone, płatki owsiane i rodzynki. Lepiej rano nie zjesz %-)

witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]

10.11.2012 r. 33 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

11.11.2012 r. 34 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]