rodzynki

[...] %-) oryginał wygląda tak: http://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_sk%C5%82adniki-t975362.html Ja nie miałem wiórków kokosowych, ale dodałem wpc, mleko, rodzynki i kawałki czekolady - strzał w 10, są świetne :) Dodatki sprawiają, że przypominają mi pieguski, tylko nie są tak chrupiące tylko miękkie, a po zjedzeniu pozostaje [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory, kromka chleba razowego z masłem [...]

1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie.

[...] własnej hodowli, ale spory :-D Fanss inne pałki miał na myśli %-) 1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory Powiem Ci, że jemy bardzo podobnie. Jak [...]

[...] z bardzo krótkimi przerwami. Zrobiłem wszystko w 40 minut. Takie treningi lubię !! Dietka z dzisiaj. 1. Jajecznica z 5 jaj smażona na szynce z indyka. 2. WPC, owsiane, rodzynki, mleko TRENING 3. WPC, 2 banany 4. 5 jajek sadzonych, duże jabłko, kukurydze 5. Kura z warzywami, 2 tosty 6. Twaróg, garstka migdałow i orzechów włoskich. Dzisiaj [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]

### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]

### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]

### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX T1: 15x4szt T2: 11x5szt T3: Ćwiczenie dowaliło łydki do końca. Do szatni szedłem jak pokraka Micha High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz [...]

[...] / x135kg T3: było cięzko, ledwo, ledwo.. 4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max. T1: 25x130kg T2: 23x135kg T3: Piekło! High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz [...]

[...] x11kg / x13kg T3: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: x7kg / x9kg / x11kg T3: Dietka: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.WPC 50, carbo 70 3.miecho 200-250, ryz brazowy 70, banan 200, mandarynki 200, warzywa 4.Tort, kabanosy, jajka 5.twarog 200, orzechy wloskie 50, banan [...]

[...] T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, buraczki 3. Kura 200, ryz brązowy 150, cebulka, troche ketchupu, jabłko TRENING 4.WPC 50, Carbo 70 5. Kura 200, Ryż [...]

[...] wprowadzać coraz więcej żarcia. Od poniedziałku wchodzę już na rozpisaą dietę, którą zamieszcze niebawem. Dzisiaj było tak: 1. 5 jaj, owsiane 80, dzem 2. WPC, mandarynki, rodzynki TRENING 3. WPC, Carbo 4. 6 jaj, 4 herbatniki 5. 4 jaja, maka żytnia typ2000, ketchup 6. Twaróg, orzechy Jak widać dużo jaj, bo mięsa akurat nie miałem Aaaa.. i [...]

[...] co trening, bo normalnie nie robię. Być może to jeden z problemów dlaczego mi klatka słabo rośnie. Zobaczymy Dieta ... ...a raczej jej brak 1. 5 jaj, owsiane 100, dzem, rodzynki TRENING 2. WPC 50, Carbo 50 3. Schabowe, ziemniackzi, buraczki 4. Lody, 1/3 czekolady 5. jaki twaróg pojdzie i dojem orzechami Jutro praca 6-18, także spadam robić [...]

[...] to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo [...]

[...] W drugim posiłku cheatmeal, bo musiałem. Byłem na mieście sprawy załatwić i się trochę przedłużyło wsyztsko. a byłem juz 4,5h po pierwszym posiłku 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kebab 3. wpieprz 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie [...]

[...] dołożyć, żeby progress był No i dietka: Dziś ciężko było z węglami do posiłków, bo nic nie miałem kupionego. Także dzisiaj dla odmiany biały makaron 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. 225 kura, makaron biały 100, orzechy 25, 2 mandarynki, 2 kiwi, warzywa 3. 225 kura, makaron biały 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, [...]