rodzynki

ja jak widac jestem zachlanna, ale takie rodzynki trza kolekcjonowac. chcialabym mu rany po walce opatrywac...:-> georges st - pierre /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24809c2be8164823a1b03a1e44d4b02a.jpg

z posiłków rannych to płatki owsiane otręby pszenne płatki kukurydziane rodzynki i mleko a jeśli chodzi o wieczór to twaróg półtłusty chleb żytni i popijałem geinerem i nie wiem jak teraz mam sie zarac a to gotowanie bo wiem że to już mi nie wchodzi i musze sie zmuszać a mój miesięczny budżet jeśli chodzi o diete to max 500 ale zazwyczaj 400 mi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/36da83c60083404c83a5730585218d68.png 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 [...]

warzywa oczywiście jem do obiadu zawsze jakiś brokuł lub kalafior, do kanapek pomidor ogórek itp na śniadanie mam jeszcze dwie opcje czasem jem owsiankę: 300ml mleka 2% 100g pł. owsianych 50g twarogu banan, rodzynki czasem wiórki kokosowe lub pancakes: 100g mąki żytniej 2 jajka 200g mleka plus owoc lub danio to są moje stałe śniadania

[...] czym ilość płatków i niekiedy innych skłądników zmienia się w zależności od tego czy chcę dodać lub obciąć kalorie: 30g hi tec whey C-6 200ml mleka 0,5% 30g płatki owsiane 20g płatki orkiszowe 10g otręby pszenne 10g rodzynki/suszona żurawina 10g migdały/orzechy włoskie ok. 200g warzyw Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-05-30 01:00:28

[...] Bieganie 30min + coś tam później z crossfitu pofikałem. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, kasza, warzywa Sernik na zimno z twarogu i jagód + rodzynki, migdały Masło orzechowe, pasta jajeczna http://img10.imageshack.us/img10/6812/dsc01396iw.jpg [...]

można i tak , ja robię w ten sposób wiórki kokosowe nie za wiele ,rodzynki ,migdały ,orzechy laskowe drobno posiekane morele ,mleko .

omega-3 nie załatwi niedoboru, dieta jest nisko energetyczna tym zająłbym się priorytetowo na początek. Płątki kukurydziane, słonecznik, szynka, gotowe surówki do wywalenia. Serek wiejski, rodzynki jako urozmaicenie, ryż biały sugerowałbym zamienić na wartościowszą jego formę. Który posiłek to potreningowy?

[...] to nawet zalecana dawka ,a działa w taki sposób /SFD/Images/2015/12/31/0e6a31c872c1469bb930aa46125ed088.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 40gr II Posiłek 50 mąka 35 rodzynki 15 wiórki kokosowe 4 jaja 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 185gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70 gr Kurczak [...]

[...] 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w mikserze(banan,czereśnie)Może to mieć negatywny wpływ?(owoce)Jeśli mam w diecie odpowiednią [...]

1. ok 2. ser/masło wywal, wrzuć tutaj serek wiejski albo pierś z kurczaka 3. ok 4. ok 5. orzechy i rodzynki przenieś do posiłku numer 6, białko wypijaj od razu po treningu

DZIEŃ 33 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wołowina z makaronem, orzechy włoskie + rodzynki Grahamki, indyk, pierś z kury http://img189.imageshack.us/img189/1306/dsc01412opp.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Poobijany po treningu dałem sobie spokój [...]

Czy morele suszone mogą zastąpic rodzynki na śniadanie?

Mało czasu na wszystko.. Czerwiec najbardziej burzliwym miesiącem studenta %-) /SFD/Images/2015/12/31/33e04ac45ed9455ca1a503294919a8ce.png Iron Test x2 1. 5 jaj, śmietana 100g, warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g, śmietana 100g, warzywa 3. Schab wieprzowy 200g, warzywa 4. Schab wieprzowy 300g, masło, warzywa Burn Shape x3 BCAA x8 [...]

[...] przodu musze zjadać takie ilości jedzenia gdzie 3 normalnych ludzi by się najadło tym na dzień, pamiętam czasy kiedy moja dieta wyglądała mniej więcej tak: 1.-owsianka-150g -rodzynki + orzechy - 4 duże jajka (po tym pierwszym posiłku miałem wiatry takie siarczyste że bałem się sam siebie %-) ) 2,3,4,5,6-ryż/makaron -pk.150g - kura/schab ze świni [...]

[...] śmietana 140g, wiórki kokosowe 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon Supreme Whey 50g 2. 6 jaj, warzywa 3. Pierś z kurczaka 150g, 3 jaja, warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g, warzywa 5. Makrela wędzona 150g, warzywa Iron [...]

Po co Ci gainer skoro nie masz żadnych braków? Odżywki służą do uzupełnienia braków. Oliwę i jogurt wywal z przed treningowego, musli rano może być jeśli kupisz swoje płatki owsiane, swoje rodzynki i swoje orzechy ;) Dałbym mniej tłuszczy na początek a węgli podbił do 5-6g/kg, ale jak chcesz to możesz tak jechać

Faftaq masz na myśli to czy nic mi po nich nie jest ? Zjadam taką ilość by się zapchać i jest ok nic mi nie jest :D jeszcze pytanie odnośnie kolacji czy mogę zjeść twaróg na słodko (duże parcie) chodzi o rodzynki Twaróg _rodzynki + jajko i taki omlecik ?

Smaczna przekąska - ja dzisiaj do śniadania wrzuciłem jeszcze orzechy ziemne i rodzynki ;)

sniadanie: - platki owsiane, orzechy (roznego rodzaju), zurawina/rodzynki. Ilosc platkow na porcje to 50g, ananas/jabłko - drugie sniadanie: 2 jajka plus 100/150g warzyw. Najczesciej swiezy ogorek, pomidor, salata (wymiennie) lub w miejsce jaj ser bialy półtłusty 150g, pieczywo waza/krażki ryzowe 40g, warzywa bez zmian obiad: - indyk/kurczak [...]