Dobra, wprowadzilem male poprawki: I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 1 jajo ok 60g pomidor 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek poledwica sopocka 80g chleb baltonowski 130g 2 jablka ~280g maslo 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W [...]
[...] źródłami węglowodanów są również. Ryże brązowe, makaron razowy, różnego rodzaju kasze. Jest naprawdę z czego wybierać. Rano źródłem węgli mogą być też suszone owoce rodzynki, żurawina. Może nie najlepszym źródłem węgli ale zarazem nie najgorszym jest również chleb razowy pełnoziarnisty, od czasu do czasu można wszamać Zmieniony przez - [...]
Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. [...]
[...] hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo [...]
[...] aero Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z [...]
[...] Ci przykład co dziś np. zjadłem, i sobie porównasz z tym co jadłem kilka miesięcy temu :)) 1. Śniadanie: 50 g owsianych + 20 g bakalland up (żurawina, orzechy, nerkowce, rodzynki) + 250 ml maślanki. 2. II Śniadanie: omlet z 2 jaj na pieczarkach i cebuli + warzywa 3. Obiad: Pół woreczka ryżu + kawałek ryby w sosie pomidorowym (samemu robione) [...]
elo mam 16 lat 170cm wzrostu i tylko 60 kg wagi. dieta nad ktora mysle, prosze o ocene 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal [...]
[...] masla potem w pracy wypijam gainera i dojadam jakies owoce typu banany jablka obiad to zazwyczaj ryz gotowany i kurczak zamawiany z restauracji potem takze z doskoku jakies rodzynki i orzechy i na kolacje staram sie nie jesc zbyt duzo najpozniej jem o 20 i jest to zazwyczaj jakis tunczyk ktorego mam zawsze zapas. to co napisalem brzmi banalnie [...]
[...] dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. MIcha: oczywiście standard %-) Suplementacja: 20g mono w ciągu dnia na 4 porcje po treningu 40g białka,50g carbo, 60g rodzynki i ostatnio zapomniałem napiac że pod koniec treningu pije 10g BCAA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dabadu no wiem właśnie że można mniejsze dawki już po fazie [...]
Uff... PRAWIE odespałam...:-D Dziś jeszcze bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam [...]
u mnie na treningu nóg mocno barki pracują :D MatheusZ zalezy na masie wpyerdalam pączki, lody, batony, rogaliki co się da jak najwięcej do tego mama mi robi kanapki np z pasztetem na rzeźbie jak chcesz się wyrzeźbić to jem owoce typu banany rodzynki bo ona dobrze rzęźbią z góry niema za co za rady pozdro! };-)
Chrom - to pierwiastek, którego źródłem są: drożdże piwowarskie, zielony groszek, rodzynki, jaja, cebula, kukurydza, grzyby, karczochy, mięso, produkty zbożowe z pełnego przemiału. Chrom może występować w formie organicznej lub nieorganicznej- z czego forma organiczna jest lepiej przyswajalna. Chrom w postaci trójwartościowej wchodzi w skład [...]
[...] (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g -warzywa -wafle ryżowe 20g Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Tak to wygląda. Nie wiem czy to jest za dużo czy za mało jak dla mnie. Bardzo was proszę o ocenę i poprawki jak będą konieczne.