[...] do końca ;) Miska: + miałam strasznie ochotę na taką płynną owsiankę jak dawali kiedyś w przedszkolu (może dalej dają?), dlatego nie ograniczałam się jakoś z mlekiem. + te rodzynki w ostatnim posiłku to wiem, że średni pomysł, ale dostałam przepis na pyszną sałatkę śledziową i postanowiłam, że muszę ją spróbować. Będzie po treningu, więc myślę, [...]
Poniedziałek 08.04 Powrót do Białegostoku. Pierwszy weekend kursu za mną. Poza kilkoma mankamentami wszystko ok:-) Zdjęć szamy przez kilka najbliższych dni nie będzie bo zepsuła mi się kolejna karta pamięci :-/ ale będę musiał kupić bo zaraz podsumowanie masy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 200g, masło, warzywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiankę, chodzi o to, że niedługo doipero taką odżywke kupię :) PS a mógłbyś tak po krótce wytłumaczyć dlaczego te 30 g w czekoladzie są zabronione? Nikt Ci niczego nie zabrania- raz na jakiś czas możesz zjeść, żeby dać odpocząć psychice. Z drugiej strony- dieta powinna być tak skonstruowana, żeby nie trzeba było od niej "odpoczywać". Kakao jest [...]
Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]
[...] + Super serie - wymach w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 + 30 min aerobów rano Suplementacja: - 40 g Muscle UP Protein - 20 g przed treningówki Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko 3. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko 4. 40 g Muscle Up Protein 5. zupa warzywna, żeberka 6. [...]
[...] NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. Ryż biały 150g, kurczak 450g, 250 g brokuł 3. 40 g Muscle Up Protein 4. Ryż biały 150g, kurczak 450g, 250 g brokuł 5. Twaróg wiejski [...]