rodzynki

[...] to prosze zerkaj koryguj opyerdalaj jak trzeba :-) środa post 17,5h 15.00 - kura 200g + warzywa (pomidor salata) before tren 17g bcaa during tren 17g bcaa after tren 60g rodzynki + 50g scitech ww-45 18.30 - kura 280g + pelne ziarno 100g + pomidor ww-68 20.30 - migdały 100g ww-8 22.30 - twaróg 200g + oliwa 15g + pomidor ww-7 w sumie ww = 128g [...]

[...] kurczak+ryż, 0.5l mleka lody kurczak, pol litra maślanki żarcie dziś: ryz, kurczak 2 bułki z burgerem sklepowym, banan tabliczka gorzkiej czekolady, 150g sliwek suszonych, słonecznik pol litra mleka 2 bułki z burgerem, 3 jajka sadzone, 2 banany musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-31 23:14:44

[...] do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie :-) A mieszankę studencką lepiej zamienić na orzechy (włoskie, migdały,laskowe, brazylijskie). W mieszance przeważają rodzynki, bo są tańsze, no i często są w niej orzechy ziemne, a tych unikamy. ;-)

E tam Panowie %-) Za jakiś czas pyknie 45 w łapie, to będzie git malina %-) Kefir - 400g. Pasuje po treningu, tak jednorazowo? Skończyły się rodzynki w środę, wczoraj i dziś nie dam rady do sklepu lecieć, a dziś trening. :-)

[...] graniem w pilke i zonglowaniem doprawilem :) Lewa lydka troche bardziej zakwaszona, bo przy zonglerce ciagle na nia upadalem. Dieta: posielk 1: platki owsiane + mleko + rodzynki posilek 2: 2 kanapki + maslo + ser bialy posilek 3: pol woreczka ryzu posilek 4: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

może należałoby zwiększyć kaloryczność diety? co tydzień/2 tyg trzeba zwiększać można polewać oliwą ;-) Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:46 t:32 w:115 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z [...]

Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]

[...] barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 stopni Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo 3 posilek: pol woreczka ryzu + 3 male lyzki oliwy zoliwek + garsc orzechow laskowych + srednie jablko 4 posilek: pol [...]

suszone rodzynki

[...] prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo + truskawki 3 posilek: pol woreczka ryzu + 3 male lyzki oliwy z oliwek + garsc orzechow laskowych + duzy banan 4 [...]

[...] blisko pol litra juz moze daj 20-30g sera zoltego oliwy/olej lniany lub juz te orzechy jesli wczesnije zjadles malo czy nawet jelsi wiecej to lepije orzechy niz mleko albo rodzynki jesli np. masz miec 120g wyngli a zjesz 90 w DT - to bardzo si! nie jedz dodatkowych wegli na noc - tylko jedz jak planowales co do psychy - nie mas ztych wegli malo [...]

warzyw jedz smiało ile chcesz Posiłek 1: Owsianka - Płatki owsiane 60g - Siemię lniane 20g - Mleko 2% 125g - Rodzynki 10g =410 kcal, B 17 W 51 T 13 brak źródła białka - dodaj koniecznie Posiłek 2: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g - Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) warzyw nie [...]

1 Płatki owsiane + mleko + 3jajka 2 makaron + ser twarogowy + rodzynki 3 piers + ryż biały + warzywa + oliwa 4 piers + ryż brązowy + warzywa + gorzechy 5 ser twarogowy + oliwa z oliwek Nie rzucam kazdego skladniku na wage, bez przesady ludzie. Nie jestem zawodowcem. Trenuje dla siebie. Chcieliscie wiedziec to macie. Urozmaicam tylko skladniki [...]

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :) A dietka dzisiaj jest taka: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 [...]

[...] z wolnymi ciężarami były zajęte, stąd zamiast wiosłowania sztangą była maszyna, ta sama sytuacja przy przysiadach. Przed treningiem BCCA + AAKG 14.06.2012 Dieta: -omlet + rodzynki -tortilla LC http://i50.tinypic.com/1breb.jpg -do pracy miałem kure + kupiłem mix sałat w auchanie + jogurt nat. -białko + orzechy -za godzinke pójdzie jeszcze [...]

[...] treningiem unikać posiłków zawierających błonnik np. owsianki. Prawda to czy nie bardzo? Bo od jakiegoś czasu conajmniej kilka razy w tygodniu to właśnie owsianka na mleku + rodzynki i banan są moim pierwszym a zarazem przedtreningowym posiłkiem. Drugie pytanie dotyczy gramatury posiłków. Kiedy ważyć kurczaka? }}:-( Przed obróbką termiczną czy [...]

[...] treningiem unikać posiłków zawierających błonnik np. owsianki. Prawda to czy nie bardzo? Bo od jakiegoś czasu conajmniej kilka razy w tygodniu to właśnie owsianka na mleku + rodzynki i banan są moim pierwszym a zarazem przedtreningowym posiłkiem. Drugie pytanie dotyczy gramatury posiłków. Kiedy ważyć kurczaka? }}:-( Przed obróbką termiczną czy [...]

[...] WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, 45g WPC, 50g owsa, 10g rodzynki VI 4jajka VII twaróg, i moze oliwa zalezy jak bilnas bedzie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 45min aero na czczo a potem jeszcze 1,5h grania w [...]

[...] + 3 jajka + 2 kostki czekolady Wedla 90% (w Inter Marche za 4,19zł) Następnie homemade razowiec + jajko + mięso W szatni po treningu 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka + rodzynki W domku na obiad ryż + mięsko (w jakimś warzywnym sosie) Wnioski/Pytania/Inne Wyniki mnie nie powaliły, ale na prawdę klatkę dzisiaj dobrze czułem. Niedługo postaram [...]

[...] się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka (którą nota bene lubię :-P), kotlety [...]