rodzynki

Drugi dzień OFF Znów jesienne przeziębienie / osłabienie, Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia, Myślę że jutro już będzie trening. 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet 2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti) [...]

[...] owies, cynamon 2. serek wiejski, rzodkiewka 3. schab, brokuły 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. kurak, wafle ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. siłowy 1. MC na prostych nogach ze sztangą 3x 6-8 [...]

[...] 10.8w) + 20rodzynek(21w) - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 = 907kcal 43b 44t 85w Posilek w szkole 11:25 - 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w) - 70g gainera (14b/1t/51,5w) [...]

[...] brak zestawu pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas ćwiczeń trochę się przedłużył. Z domu wyszedłem o 12:30, wróciłem koło 14:45. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 180g 5. Twaróg 150g, orzechy, warzywa 6. [...]

Spróbuj kostke sera, troche orzechów rodzynki jak lubisz, polać jogurtem naturalnym + miód zeby było nie za geste i słodkie. Mozna jeść bez końca.

Wywalam jaja ze śniadania. W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i [...]

[...] 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww)] 18:30 makaron z serem + orzechy 20g 20:00 pożywne żarcie ( np. jaja/ryba/mięso + rodzynki ) 22:00 przed snem ( 4 białka jaj - 30g białka ) narazie spróbuję podobnie i zobaczę czy masa będzie

[...] na 200ml mleka konsystencja prawie jak budyń smakowo bardzo dobre białko, mogłoby być jedynie bardziej intensywne dieta trzymana dziś było tak: 1. 100 owsiane, wpc, mleko, rodzynki 2. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa 5. 2x udko kurczaka, pomidor, oliwa 6. 40g casein 100

do tych owsianych z odżywką dodaj jakieś rodzynki/morel oraz jakieś źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek może być również masło orzechowe oczywiście bez soli i cukru. Wszystko oczywiście wliczone w bilans. pozr. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-11-25 13:23:21

zrobiłem całkowitą korektę .... 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma : 689 [...]

troche lipa, ze 3h nic nie jesz tylko pijesz bialko. pomyslalebym nad weglami jeszcze o tej 5h cokolwiek zmiksowany ryz/rodzynki/banany zeby nie pic tylko samego bialka. mozliwe, ze ten mix cie tak przycisnal wypij kreate razem z fliexitem, i po 30min bialko+zrodlo wegli. HMB nie wiem po co masz.

Ja jestem bardzo zalany i szybko obrastam w tłuszcz. Tak mniej-więcej do jakiej ilości dziennie powinienem spożywać rodzynki. Dodam, że dodaję je tylko z rana do płatków owsianych.

[...] 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. jabłko 4. makaron razowy, twaróg, cynamon 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread, rodzynki 6. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1595 kcal B: 120.1 W: 208.9 T: 34.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai/boks - [...]

[...] rano po przebudzeniu nie widze potrzeby dawania jeszcze jaj, chyba że walisz placka owsianego. Ale możesz się zastanowić nad musli z wpc i zjeść razem. Wtedy zamiast warzyw rodzynki czy sezonowe owoce, najlepiej te bogate w antyoksydanty 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 200g warzyw Orzechów włoskich [...]

To jest moja dieta 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]

Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]

[...] bo były szybkie i konkretne. Jak widać wybryk sprzed 2 tygodni z porwaniem się na 85kg w WL nie przyniósł nic dobrego, a tylko zaszkodził. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 5g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 200g, 2 pomidory *Gliceryna 15g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 200g 5. Twaróg, orzechy włoskie, [...]

siema, w śniadaniu pisałes coś " rodzynki czy cos do smaku" Ja w tym przypadku orzechy polecam masloz 5g nie licz tego tak nie opłaca się, surówek też nie wliczaj. bd wpadał. Pzdro

[...] z dzisiaj Hang Pull i wymach boczny w opadzie. Proszę o ocenę. http://www.youtube.com/watch?v=HJXxr-rG0AA Dietka: Dzisiaj trochę luźniejsza 1.5 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 60 2. Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. odrobina ketchupu [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i rodzynki. Nie wiem, czy dam radę więcej zjeść o tej godzinie, a ta owsianka daje mi mnóstwo energii od rana. Powinienem coś jednak dodać? 9:30 i 12:30 w dniach po treningu [...]