rodzynki

[...] coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, rodzynki jak jestem głodny . Ciągle jem praktycznie kuraka w postaci placków i chyba powinienem zacząć gotować pierś, a nie ciągle smażyć? 2. Z suplementów [...]

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

KoNdoRian glupoty mowisz, a potem jeszcze walisz smuty-kultury troche kolego. Co do przepisu to sredniawy imo, Ostrowia do omleta...hmm..cos nie bardzo, rodzynki owszem, mozna tez orzechow dosypac. Maka pszenna-OUT najlepiej. Po treningu sie nie nadaje.

[...] moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 [...]

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

rozpisac jeszcze raz dietke? Do owsianki raczej nic nie dodam, bo na pierwszy posilek jesli zjem za duzo to sie czuje do poludnia ciezko i jedyne co sie sprawdza to owsianka+rodzynki. Do drugiego sniadania moge dolozyc jablko albo cwiartke melona, w obiedzie zwiekszyc ilosc kurczka i moze ryz,skropiony dlla smaku oliwa, tak 50g da rade? Do [...]

Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Rodzynki suszone 25 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Brokuły 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy chudy 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC Ostrowia białko 40 Białko jaja kurzego 240 Mandarynki 160 Ryż brązowy 25 WPC Ostrowia białko 30 Tuńczyk w wodzie 125 Ser twarogowy [...]

[...] ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g 2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 10g + [...]

dodatki: rodzynki, jabłka, bakalie(fujjj), mietek, antek ...

Spróbuj jakiegoś koktailu od rana Banany + rodzynki + owsianka + bialko i git. Zalej to np jaogurtem naturalnym, wymieszaj i wypij

[...] dowolnosc. Ja przykladowo nie ufam suplementom a w dodatku mam oporny organizm jesli chodzi o progres, wiec jesli juz na szybko ratuje sie sniadaniem daje owsianke+twarog+rodzynki zalane mlekiem/jogurtem naturalnym i do przodu. Z supli toleruje tylko potreningowego gainera z racji iz jestem tak wykrecony ze niedalbym rady utrzymac widelca i [...]

posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

ja nieprzepadam za ryzem wiec dla zmiany smaku dodaje rodzynki

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

Witam 20-30 min przed sniadaniem porcja mono 1. Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki, orzechy - mleko - jaja kurze cale Zmniejsz przerwe miedzy 1 a 2 posilkiem 2. Posiłek - szynka z piersi kurczaka (najlepiej miecho) - chlebek razowy - masło - warzywa 3. Obiad - kasza gryczana/ryż brazowy - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek 4. [...]

1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g [...]

Rano: 1 kreatyna Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) + orzechy + chleb razowy(kromka) + drób/twaróg Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego(z masłem) (lub 2 bułki razowe) + twaróg/drób Posiłek 3 (ok. 13): makaron razowy/ryż/kuskus/kasza + drób + warzywa Posiłek 4 (ok. 16): [...]

[...] potraw. no i ten gainer - nie mozesz zjesc normalnego posilku? wrzuc ja jeszcze raz, zby bylo widac co jest co. z melka raczej bym rezygnowal, do sniadania dorzucil np rodzynki/migdaly/orzechy, jakis owoc. napisz jeszcze ile spozywasz wegli bialek tluszczy na kilogram masy ciala i jakie jest TWoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez [...]

Pierwsze koty za płoty dobrze że masz takie dobre podejście do tego i sie nie zrażasz .Juz słysze jak spiker wyczytywał :a teraz walka RODZYNKI Dawaj te foty

[...] owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :) Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. [...]