[...] pozytywnie, jak na te warunki. Teraz już tylko do przodu, bo skoro był regres to większe ciężary w 15B są mi już znane. JADŁO: 1. Mleko 200g, owies 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, ogórki kiszone Trening 3. Ryż biały 100g, indyk 180g, kurczak 50g 4. Kurczak, orzechy 5. Cheaty 6. ?Twaróg, oliwa? A więc w diecie [...]
Dieta z dzis: I posilek :platki owsiane 40g, jogurt naturalny 150g, mleko 250ml, rodzynki, orzechy, jablko, kanapka II : kanapka z 2 kromek zytniego i miesem duszonym III 50g kaszy, jajko, warzywa IV 50g kaszy, 170g dorsza na parze V omlet z 2 jaj
[...] na klatce 15 wspiec na lydkach 5kg 15 przysiadow z obciazeniem 13kg 15 pompek meskich 15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4,5 kg) rozciaganie A oto dieta: śniadanie :płatki,rodzynki,migdały,manadarynka,białko z jajka,2 łyżki otrebów,siemie(łyżeczka) przed treningiem: 90 g kurczaka,50 g kaszy po treningu: 90 g kurczaka,50 g kaszy,lyzeczka miodu [...]
Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]
Okey, Diete mam wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki owsiane, mleko z łyżką miodu, rodzynki, łyżka oliwy oddzielnie II ŚNIADANIE: kanapka z serem białtm, jakimś warzywem typu pomidor, ogórek, sałatka do tego orzechy/jabłko/gruszka PRZED TRENINGIEM: ryż/kasza/ziemniaki, mięso albo coś innego (na obiad nie za bardzo mam wpływ ;p) PO TRENINGU: [...]
[...] tempie HR 120-130 trening siłowy robię w pon-środa -piątek trening aerobowy wt-czw- sob oto moja dieta,może nie jest najlepsza ale spoko śniadanie godz6.00 50g płatek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 śniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości kawa [...]
[...] Owsianka + BIalko dlugowchlanialne po 40min-1godz Twarog i do spania no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu [...]
czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]
[...] będzie połączenie, ale dzięki za propozycje ******************************************************************** CZWARTEK - 31.12.09(Sylwester): POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, wp 80 plus 30g, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps; -w pracy: domowe pierogi z kapustą i grzybami(smak: miodzio), 2 całe jaja; -w [...]
Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]
[...] ktorej bym sie trzymal , zmien jesli cos bedzie nie tak / popraw . Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / Banan jabłko [...]
Kasze,ryże będę jeść w ograniczonych ilościach,podobnie z pieczywem.Ziemniaków i tak prawie nie jem.Ze słodyczy będę jeść rodzynki,migdały,orzechy też w nie za dużych ilościach.Moja ulubiona chińszczyzna chyba odpadnieChyba,że z jednej "specjalnej" porcji jaką dostajemy bedę robił dwie,na dwa dni,no i będę brać bez tych smakowitych [...]