pytanie: Wstaję ok 8.00 rano a do pracy wychodzę o 12.20. Trening mam ok godz 10.00 i trwa ok 1 godz. Jaki posiłek spożyć rano aby był również posiłkiem przedtreningowym i jakie po treningu ok godz 12. Czy na śniadanie mogą być placki z 3 jaj,płatków owsianych+rodzynki+banan?? Odżywek brak:) Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam
Poniedziałek 26.11 Ok czas zacząć! /SFD/Images/2015/12/31/f37749f0dcc044c2a08d46e6c8f4a4b4.jpg Aktualnie ciągnę już 3 tygodnie trening GVT (test miał się zacząć wcześniej). Z treningu jestem zadowolony - krótki, intensywny, wyczerpanie przy każdej serii, mega pompa. Klatka piersiowa Tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. [...]
[...] %-) Dieta w sumie taka sama jak wczoraj. na fotce: płatki owsiane 30g + płatki kukurydziane 30g otręby pszenne 15g jogurt naturalny 200g + ser twaróg chudy 100g mandarynka rodzynki 10g wiórki kokosowe kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc6901fcfe7649d6b59320874f7526b0.jpg Tutaj jeszcze fotki z wczoraj, abym miał wgląd w to jak wyglądałem na początku [...]
Jem to co jest w wiekszosci diet na mase. Platki, mleko, orzechy wloskie, rodzynki, twarog, chleb, ryz z kurczakiem, jakis jogurt, jaja, oliwa do tego jakis owoc wpadnie.
[...] rzeczy :). Ja też nie podchodzę do diety zbyt profesjonalnie, ale nie powinno być problemem trzymanie się kilku zasad: 1) Śniadanie: owies, mleko +jakieś dodatki (żurawina, rodzynki, pestki dyni) lub np. dwa jaja ugotowane dzień wczesniej wieczorem + kromka żytniego z wędliną z piersi + warzywa 2) II śnaidanie: żyto + wędlina z piersi + warzywa [...]
[...] grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo zbędne. po usunięciu niektórych ww o ktorych napisalam, suma ogólna węgli sie nieco zmniejszy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie pytania kieruj tutaj: http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol_1%3A_-t889487-s44.html#post8 Może być takie samo jeśli Ci się nie znudzi. A gama jest duża - mleko, owsiane, musli, orzechy, rodzynki, jajka, omlety etc...
[...] tłuszczu walę w gardło:P P.S orzechy podjadam w szkole między 9 a 11.30. Cały bilans(3500kcal) wyczerpany. Pzdr A co mogę jeszcze doradzić osobiście: zmielone płatki owsiane 3 jaja orzechy włoski rodzynki Smażysz na patelni,pakujesz w pojemnik,papier śniadaniowy i kolejny pyszny posiłek. Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:25:06
[...] gotować na mleku/wodzie- ich skład znacząco się nie zmieni a na sucho jeść-współczuję. Mogę podać mój sposób na płatki: jaja płatki owsiane zmielone na mąkę, orzechy włoskie rodzynki wszystko razem mieszasz i smażysz na patelni-świetny i odżywczy omlet. Produktów dawaj wedle zapotrzebowania,tylko żeby wyszła jednolita konsystencja masy-bo może [...]
I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]
Ja najpierw wrzucam na talerz orzechy i rodzynki, a płatki owsiane gotuję na mleku i po zagotowaniu wlewam do talerza, dolewając zimnego mleka, aby wszystko ostudzić. Czasem dodaję też łyżkę miodu i cynamon i jest pyszne.