Kilka rad żywieniowych

Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem do tej pory jadłem kukurydziane ale słyszałem, że to błąd i lepsze są owsiane ale je się jakoś gotuje czy jakoś inaczej przyrządza jak i gdzie je dostane bo w mojej okolicy mam dostęp do takich marketów jak biedronka, aldi, lidl teraz jajka czy mogę jeść te z biedronki na jajecznicę np z 4 "Ale jaja" teraz jaki twaróg bo jest kilka w biedronce jaki rodzaj i półtłusty czy jaki ? Teraz śledź czy jest wskazany śledź w puszce z biedronki ? Jakie pieczywo podajcie mi całą nazwe razowe czy jakie żebym wiedział co powiedzieć babce w sklepie czy ser żółty można uwzględnić w diecie, bo ja słyszałem , że można jeść ale do diety się nie nadaję można tylko jeść raz na jakiś czas ryż biały to myślę że się nadaje to teraz woda jaką wodę wy pijecie bo słyszałem, że ma duże znaczenie najlepiej jak bym ją kupił w biedronce.
Bardzo dziękuję za każdą pomoc i proszę mnie nie odsyłać do innych tematów bo przeczytałem na prawdę wiele o odżywianiu ale w komentarzach na dole piszą co innego i chciałbym poznać wasze zdanie i myślę, że takimi małymi kroczkami powoli zmienię moją dietę a w tedy podam już rozpiskę przez cały dzień.

Ja wszystko wyczytałem z tego linku https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Współczynnik BMR 1748.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3016.28
Węglowodany 55% 1658.95kcal = 414.74gram
Białko 15%% 452.44kcal = 113.11gram
Tluszcz 30% 904.88kcal = 100.54gram



Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-02 18:57:24

Kukurydziane płatki out, zamień je na owsiane najlepiej z mlekiem(smakują one trochę jak beton i żeby lepiej wchodziły polecam zalać je mlekiem i dodac np kakao) jajecznicę możesz jak najbardziej jeść z obojętnie jakich jajek bo każde ma ten sam skład. Twaróg chudy, zamiast śledzia jedz lepiej tuńczyka , ale nie polecam jeść go codziennie bo ma troche syfu, staraj się jeść też świeże ryby, pieczywo pełnoziarniste najlepiej razowe , zamiast tych pytań idź do podczepionych tematów i wg swoich zapotrzebowań ustal sobię kompletną diete, bo nie wystarczy jeść raz by urosnąć tylko trzeba systematycznie jadać

jw

ale te płatki owsiane to otwieram paczkę sypie i jem bo słyszałem coś o gotowanych a tematów przeczytałem multum ale zawsze na dole w komentarzach pisali swoje uwagi i mówili co innego i te tematy też jest temat z 2007 i 2011 i się różnią dlatego chciałem by ktoś mi odpowiedział na te pytania.

Spokojnie możesz je gotować na mleku/wodzie- ich skład znacząco się nie zmieni a na sucho jeść-współczuję. Mogę podać mój sposób na płatki:
jaja
płatki owsiane zmielone na mąkę,
orzechy włoskie
rodzynki
wszystko razem mieszasz i smażysz na patelni-świetny i odżywczy omlet. Produktów dawaj wedle zapotrzebowania,tylko żeby wyszła jednolita konsystencja masy-bo może być ciężko usmażyć jak będzie za rzadkie:) pzdr

ale czekaj czekaj mam je jeść jak normalne to znaczy gotuje mleko sypie te płatki owsiane i jem ?

Dokłanie!:) Ja robię tak,choć jem je rzadko gdyż nie przepadam: Zagotowuję mleko,do gotującego się wsypuję płatki,gotuję z 2 min. wyłączam gaz i zakrywam na jakiś czas żeby fajnie zmiękły. Dodaję jeszcze rodzynki/orzechy włoskie/żurawinę zależy na co mam ochotę.:)

aha bo ja myślałem że gotuje mleko wlewam do miski potem platki niech się mocą minutkę i jem.

można i tak:)

skoro już jesteś taki pomocny to jaką wodę pijesz ? ;D Bo ja nie wiedziałem, że to ma takie znaczenie.

Powinno pić się wodę z dużą ilością minerałów. Ja akurat na wodę nie patrze zbytnio gdyż wydawać 3zł na butlę to dla mnie za dużo,a piję ze 2 butle dziennie jeżeli o wodzie mówimy. Piję zwykłą,niegazowaną z biedry albo żywca podczas treningu,dodaję najwyżej łyżkę miodu żeby energie uzupełniać:)