rodzynki

[...] na drążku 4xMAX - 15x - 15x - 15x - 15x Bez aero, bo było już późno. Dziś nie odbył się żaden trening. Co do diety, wygląda ona codziennie właściwie tak samo - 5 jaj + rodzynki + wafle ryżowe - 200g serek wiejski + 2 wafle ryzowe + warzywa - 150g kurczaka + 50g durum - 150g mięska + ileśtam g ziemniaków + warzywa (w pracy dostajemy takie [...]

[...] 7(dni tyg) = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 Tyle mi wyszło. PS. Do większości posiłków dokładam warzywa, do owsianki rodzynki, orzechy itp ale po prostu ich nie wliczam. Po garstce aby urozmaicić sobie jedzenie. Pozdrawiam [...]

witam ponownie. Oto korekta mojej diety. Do kazdego posiłku dodaje warzywa w duzych ilosciach. 7:00 - Śniadanie - 744kcal Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Orzechy włoskie - 20g 10:00 - 2 Śniadanie - 995kcal Olimp 100% natural whey protein concentrate - 60g Płatki owsiane - 200g Rodzynki suszone - 20g [...]

[...] od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6. -Pieczywo jako dodatek , a nie glowne zrodlo weglowodanow. -Sniadanie(przyklad)- 100gr platkow owsianych , rodzynki , orzechy,3-4 jajka,owoc -Zielona herbate mozesz pic , choc lepsza bedzie woda mineralna/zrodlana ,mieta, -Krakowska sucha nie ma sensu ! Kup plastykowe pojemniki i [...]

[...] FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po [...]

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]

to teraz ja tak w skrocie: 1) platki owsiane 100-125g, banan lub rodzynki, ser chudy 150g 2) chleb 200g piers z indyka-poledwica 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w [...]

Chcesz, aby ktos sie poczepial ? Nie ma problemu... 1.Sniadanie ma za malo kalorii, dodaj smialo platki owsiane, rodzynki, orzchy, na mleku 0.5% lub na wodzie. 2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki. 3. Za duze przerwy miedzy posilkami. 4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo [...]

1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki orzechy włoskie B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 [...]

ja czasami daje 2kromki chleba na to twaróg i rodzynki lub polewam delikatnie miodem ale wiadomo nie każdy tak zje:D Rośnij oraz dużo zdrowia.

mam około 400g, pytam dla tego ponieważ ostatnio zalałem owsiane z rodzynkami wodą i pozostawiłem do rana, rano musiałem niestety wyrzucić wszystko do kosza chyba rodzynki zaczęły fermentować, owsianka miała kwaśny smak.

Na jutro mam zamiar dać tak: Przed treningiem I pos. Makaron durum/pełnoziarnisty 100g + rodzynki/morel 25g + WPC 50g + Liniany 10g Po treningu II pos Ziemniaki 750g + pierś kurczaka 200g III pos. Ryż brązowy 125g + wołowina 200g + warzywa IV pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa V pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa VI [...]

[...] bo ludziom jedzenie bardzo mocno szkodzi. Każdemu inaczej. U jednego będzie to ból głowy, u innego ból serca. Co mi się rzuca w oczy w Twojej diecie: - makaron - morele/rodzynki - ogólnie dużo węglowodanów Nie mam jeszcze wykształcenia dietetycznego, ale doświadczam na każdym kroku że pewne rzeczy dają spektakularne efekty. A ludzie i tak [...]

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

platki + rodzynki + odrobina miodu -tak mi poodchodzi

[...] organizmu, w kwaśnym ph ustroju powstają syfy. Dorzuć owoce, warzywa, możesz proszek zasadowy. Ja już nie kupuje proszku zasadowego, po prostu powrzucałem warzywa i owoce tam gdzie używałem supli/odżywek. Tak np banan po treningi, rodzynki(mają spory wskaźnik PRAL odkwaszający, aczkolwiek nie wiem jak to z ich przetworzeniem)do owsianki itd...

Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]

dziś użyłem białeczka do omleta, wyszedł pyszny:-)) dałem 60g płatków owsianych, 2jaja, 40g białka, rodzynki i odrobinę mleka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3adc98dea264d02b0b49270cf5befa9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10a1fe2ed564ceea809ae6f58171e17.jpg

[...] nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i [...]