[...] więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + jedna kromka na 13:00 Tuńczyk w wodzie 150g sałatka z warzyw (kukurydza (50g), sałata(pare lisci), [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]
[...] do komentowania Avasso No z siłą jest nieźle, więc nie ma co narzekać Siodema Zapraszam serrrdecznie ******************* Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + chleb czarny + rodzynki 2 - makrela + owsiane + rodzynki 3 - owsiane + NitroProGen + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 1: A tu takie coś- nie wiedziałem, że 3 [...]
Najbardziej pasuje mi taki wariant: Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura 5.100g Ryzu + Kura 6.Bialko + Oliwa ew Jajka + Oliwa W dni nie treningowe: 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa 3.Jw 4.50g Ryzu + Kura + Oliwa << tutaj nie wiem [...]
[...] żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane daj orzechów na przykład + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + [...]
tak w skrócie, bo tylko na chwilę włączyłem laptopa. ponieważ miałem dziś sporo na głowie w pracy, zmodyfikowałem trochę dietę. Dzień bez treningu śniadanie ok 9:30 owies,rodzynki,jabłko,orzechy jajko,papryka,sałata 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej [...]
adzik- to "Perfect Whey + rodzynki" to odrazu po silce tak? co daja te rodzynki?? wodzu-jak ja mam kleczec przy mod wod?bo ostatnio sie nad tym zastanawialem ??
[...] jakiś inny CYKL :D ___________ P.S. Te Petitki az takie są złe ?? Lu Petitki Go! To przepyszne ciastka, bogate w pełnowartościowe i pożywne składniki: pyszne suszone owoce (rodzynki i skórkę pomarańczową) oraz aż 53% różnych rodzajów zbóż (pszenicy, żyta, jęczmienia, owsa). Nie zawierają barwników ani konserwantów. Lu Petitki Go! Zawierają 15% [...]
[...] SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 1GODZ PO TRENIGU owoc rodzynki/bakalie ser biały poł tusty OK 1 GODZ PRZED SNEM warzywa tran ser biały poł tusty
[...] piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa -ok, ale ja nie jadłbym tutaj kaszy/ryżu- lepiej to daj przed i po treningu OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy - proponowalbym tutaj kasze/ryż i troche mięsa ODRAZU PO TRENIGU CARBO - carbo+ tutaj możesz te swoje kochane banany dać OK 1GODZ PO TRENIGU owoc [...]
[...] wypic ), doprawiasz sola i dusisz do miekkości. Rodzynki sparzasz,ale mozesz zamiast nich zetrzec jablko-dwa najlepiej. Na maśle podsmażyć mąkę-zasmazka. Połączyć z ugotowana kapusta. Wszystko zagotować. Dodać rodzynki, przyprawić solą, pieprzem, cukierem i cynamonem. Dla smaku można skropic sokiem z cytryny,ale ja osobiscie wole octem. I tyle