rodzynki

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

[...] tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na mleku, owoc (banan najczęściej), sok multiwitamina 0,2l.?jesli musli to wlasnej roboty(owsiae,rodzynki,orzechy itp.), sok tez tylko robiony przez siebie, poza tym brak balka,wrzuc twarog chudy. Tluszcz dostarczysz z orzechow wloskich,ktore dorzuc do platkow II [...]

[...] pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki patki fitness zwykle nie sa takie fitness duzo cukru, wysokie ig, jednym slowem -przetworzone duzo lepsze beda zwykle owsiane poza tym w tym posilku nie ma [...]

Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]

[...] z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa TRENING PO TRENINGU: *gainer / od razu po treningu ww proste po 30min normalny posilek taki jak masz wyzej tylko ze bez tluszczu *rodzynki /wywal, banan lepszy niz rodzynki od razu po treningu IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko /jogurt naturalny zadnych papek owocowych... *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki [...]

[...] 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron [...]

I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do [...]

np: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc np.gainerr) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa [...]

Okej to tak 1) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Śniadaniowe - Jakieś owoce np. rodzynki orzechy banany czy jabłka - Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 2) 2 śniadanie - 4 Bulki grahamki + 2 plasterki sera żółtego Lub 4 szynki - Serek Twarogowy Ziarnisty 3) 1 Posiłek Tutaj jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż [...]

Ankieta: WIEK: 17 lat WAGA: 77 kg STAŻ: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: split 3x w tygodniu Dzień I Wyciskanie [...]

od razu po treningu banan lub jałbko 30-1h po treningu ryz z mlekiem i rodzynkami pozniej warzywa badz makaron + ser biały + rodzynki badz ryz z kurakiem

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym [...]

rozumiem, że na masę? Na przyszłość podaj swoje dane i cel diety. I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g DAŁBYM 0,5 Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g PO CO? Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ [...]

[...] wysoka aktywność fizyczna siłownia + mma i studia na awf , w styczniu mam sesje więc aktywność ograniczy się do siłowni ( + aero ) i mma 1) jajka 240 gr owsiane 120 gr rodzynki 50 gr miód 20 gr 2) ryż 50 gr tuńczyk 130 gr 3) ryż 50 gr twaróg 150 gr 4) ryż 100 gr kura 150 gr oliwa 5 gr (przed treningiem ) 5) gainer ( 2:1 ) 65 gr ( po [...]

Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]

[...] jeszcze jedno otóż nie mam kasy i czasu na trzymanie prawidłowiej diety więc chce sie zapytać czy tak jak jem teraz jest w miarę zdrowo ?? 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem 5 posiłek: twaróg [...]

Kolego Niwix, jezeli sam twierdzisz ze nabierasz zbednego fatu to nalezy wdrozyc pewne zmiany. Sam stwierdziles ze powinienes wyrzucic z diety rodzynki i miod. Zamiast bialego ryzu sporzywaj ciemny, naturalny. I tylko w porze potrenigowej mozesz sobie pozwolic na bialy. Makaron, ewentualnie tylko po treningu. Jezeli mozesz to w 3 posilku zastap [...]

W PIERWSZYM POSIŁKU DAJ PŁATKI OWSIANE I MLEKO, RODZYNKI ZOSTAW.

jem sniadanie standard( platki owsiane, rodzynki, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 2 kapsulki) i zachodze po 1.30-2 godz. na silownie brzuch mnie boli w okolicy mosta i po lewej stronei na dole, moze bolec od kapsulek omega-3, moze przegryzac i tylko ten sok wypijac?

Oblicz sobie chociaż zapotrzebowanie i nie truj, że nie masz czasu. Ja mam pracę, małe dziecko i muszę mieć czas 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 0,5 + BIAŁKO LUB SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A [...]