[...] 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - [...]
moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]
[...] przy masie? 2g max. Najlepiej 1,5-1,8. Wrzuc do diety jaja,twarogi, sery wiejskie, kury, wolowine, tunczyka, makrele, dorsza, ryz, kasze, makaron, warzywa, owoce, oliwe, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik i inne nasionka, platki owsiane. A co do profesjonalistów to cos nie widac , ale śledź forum Zmieniony przez - serwient w dniu [...]
[...] Twoje sniadanie, bo musze przyznac ze mam juz dosc tych wzdęć . Moze na poczatku to było smieczne, ale teraz to jest juz nie do wytrzymania :/ Jem na sniadanie platki zalane woda dzien wczesniej, rodzynki, slonecznik , orzechy. Dodam ze totalnie nie moge tego wmusic w siebie, mimo ze smaczne ale gardlo jakos nie chce tego przejac o 5 rano :/
Ja tma sie nie pier.... kupuje takie tanie musli za 2,30 zł i sa w nim wszelkie zbioża ( płatki z przenicy, płatki kukurydziane, słonecznik, siemie lniane, sa i owoce rodzynki, figi itp. a to wszystko ma 65 g ww i jest zaje.... smaczne po zalaniu mlekiem ) potem jeszcze wcinam kefir z otrębami .... polecam i smacznego
ok dzieki za rady, w sprawach dietetycznych jestem zielony :) czyli po malych poprawkach: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g tu placuszki oczywiscie, + jakies rodzynki? 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g [...]
sok to raczej sredni pomysl, ale miod ok a dietka wyglada ok, rodzynki do sniadania tez dobre, oby nie przesadzic z ilscia, pamietaj tez, aby roznicowac jedzonko, czyli jakas rybka zamiast kuraka, zamiast kaszy np. makaron, po prostu zeby za szybko Ci sie to nie znudzilo dorzuc jeszcze witaminki i omega-3 (tran lub kaspulki -najtansze sa z elandy [...]
ja polecam mleko acidofilne, sam pije, najlepsze jest vaniliowe, jest tez wisnia, truskawka itp. a jezeli chcesz zostac przy naturalnym to dodaj do niego cos zeby byl smaczny, np. rodzynki i orzechy, tylko w ramach bilansu
ja do ugotowanej na wodzie owsianki ,daje kako z tych co mieszasz nawet z zimnym mlekiem( mi potchodzi z nestle) - rodzynki i banany + ostrowia waniliowa . :) mniam
[...] mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu. Sniadanie 2: -podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy [...]
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego. Dane: Waga: 59kg Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków) KALORIE 2624 (w tym jest wliczone +500) BIAŁKO 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała [...]
[...] prosta sprawa. Najpierw przygotowujesz bazę. Wsypujesz do dużej miski płatki jęczmienne i owsiane. Na desce szatkujesz drobniutko figi, morele, pestki słonecznika i rodzynki. Dodajesz je do płatków. Orzechy i migdały trzeba rozgnieść. Najlepiej wysypać je na czystą ściereczkę, chwycić jej końce, zawinąć i w taki sposób uformowanym [...]