rodzynki

Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: 248g (992kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 136g (0) >> 2,2g/kg Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 1983kcal (+203kcal) Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]

19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]

[...] postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) - twaróg [...]

Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.wykroki 3s x10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed [...]

Witam. Czy ta dieta będzie dobra na redukcję ? 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka [...]

[...] za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak i nie bralem Ilosc treningow: 3x45min - siłowe, 1x45min - aeroby Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g [...]

08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933 11:00 2 Drugie [...]

Witam Serdecznie. Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie. A wiec tak: Wiek : 18 lat Waga: 65kg Cel: MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g Mleko 3,2% 300ml Orzechy [...]

[...] kondycje i chude nozki cel:rzezba? MOJA DIETA: zapotrzebowanie 2858kcal białko:144g fat:93.5g wg:360g 1 posiłek 7:00 płatki owsiane 100g mleko 2% 150g orzechy laskowe 10g rodzynki 10g 2 posiłek 9:00 chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna poledwica z indyka 40g pomidor sałata kefir 2% 3 posiłek 11:30 chleb zytni 2 kromki twarozek do [...]

[...] proszę abyście doświadczeni dietetycy wzbogacili moje odżywianie: oto jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w ciągu dnia: 6:00 płatki owsiane ok. 80g + mleko ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ [...]

Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 [...]

[...] KALORIE - 2100kcal BIAŁKO - 2,0g na kg masy ciala TŁUSZCZE - 1g na kg masy ciala WEGLOWODANY - 1,9g na kg masy ciala Pierwsze Śniadanie: (04:45) - płatki owsiane 100g + rodzynki + orzechy - Mleko UHT 0,5% - szklanka Drugie Śniadanie: (09:00) - kanapka - chleb pełnoziarnisty + warzywa + polędwica z indyka - jabłko Posiłek między 2 śniadaniem [...]

[...] że już nie rosnę na aktualnej diecie, dlatego przedstawiam nową i prosze o sprawdzenie. Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 80 kg Cel: masa Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch 2 jaja [...]

[...] Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - warzywo+owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 [...]

[...] mase miesniowa przy stopniowej redukcji brzucha (wzomozone cwiczenia miesni brzucha) 5 g creatyny (mega caps) olimpu - na czczo 1 posilek platki owsiane 100g 2 banany rodzynki 40g lyzka miodu 2 posilek 2kromki chleba razowego 2 plasterki szynki indyka 5 plasterkow pomidora 5 plasterkow ogorka serek o znikomej zawartosci tluszczow i [...]