rodzynki

[...] i wszystko OK...Ale napiszcie mi jak mozecie jakie to są węgle proste a jakie złożone i dlaczego w dni nietreningowe mamy spożywać proste...wogóle troche zakręcony w tym jestem...I jak możecie to napiszcie jaki jest prosty a jaki złożony Chleb razowy Ryż biały Ryż brązowy kasza gryczana/kuskus Jabłko rodzynki Płatki owsiane .....z góry dzięki

witam czy jako posilek do diety na mase mozna dodac takie platki : mleko, orzechy wloskie, migdaly, rodzynki, platki owsiane + np. jakies platki z miodem ? czekam na odpowiedzi

[...] raz dwutygodniowe wprowadzenie - chyba slusznie? aktualna waga 88.5kg, tluszczyku na jakies 22%. piatek: 1. 30 min po treningu obwodowym - ryz bialy 100g - mleko 0.5% 0.5l - rodzynki 50g - twarog chudy 80g - trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g suma: b 49g, t 5g, ww 171g 2. - kasza gryczana 150g - tunczyk w wodzie 130g - jakies warzywka [...]

jak juz chcesz sie bawic w batoniki to lepiej zrob sobie sam. wieksza frajda i masz wplyw na to co sie w nich znajduje. dajesz paltki owsine wymieszane z ubita piana i zoltkiem i dalje jak ci podpowie samk i wyobraznia. rodzynki. banany suszone, kakao, cynamon itp.

no to bedzie trzeba niezle kombinowac jeszcze pytanie o carbo. nie mam aktualnie dostepu do tego produktu, kasy z reszta tez, i zastanawiam sie czy moge to zastapic mieszanka: banan, wafle ryzowe, rodzynki po treningu? zaznaczam ze uprawiam kolarstwo nie kulturystyke (tak dla przypomnienia Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-04-07 13:04:41

uzwzglednilem najswiezsze wskazowki Sasa i wyszlo takie cos (strasznie opornie mi to idzie) śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka [...]

Sione przy diecie masowej opieraj się na takich źródłach węglowodanów jak:kasza, ryż brązowy lub parboiled, płatki owsiane. Rozumiem, że w szkole wygodniej Ci jest jeść kanapki, ale w domu z chlebem trochę odpuść (szczególnie jasne pieczywo). Ten Twój pierwszy posiłek kiepsko trochę wygląda. Rodzynki na śniadanie jako dodatek są ok, ale nie jak u [...]

[...] teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]

[...] malo kcal masz... daj 1,6g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy a reszta niech pochodzi z weglowodanow i oblicz dokladnie zapotrzebowanie... do tych platek owsianych rano dalabym troche mleka max 0,5% i rodzynki i orzechy wloskie... rozpisz najlepiej jeszcze raz ta diete bo jesli jest na mase to nie wiem czy nabierzesz jej na takim pulapie kcal...

[...] to nazwac supre dieta, bo nie mam zabardzo mozliwosci na stoswanie jakiejs konkretnej, w moim przypadku wyglada to tak - sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp. 2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( ) obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) jesli nie ma piersi, to [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu /// 1,5% Płatki kukurydziane // Lepiej owsiane Rodzynki suszone // OK Orzechy włoskie // OK razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy / OK Banan //OK Masło wyborowe EKSTRA//OK Szynka z indyka // OK Jabłko //OK razem: 446,2 [...]

Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]

śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - 250 g mleka + 5 łyżeczek odtłuszczonego mleka w proszku - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

śniadanie *500 ml mleka *pLatki kukurydziane 50g *musli 50g *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 [...]

[...] propozycje jak do tego posilku dorzuci wiecej bialka? a co sie tyczy posilku 5 to staralem sie go tak skonstruowac aby w miare mozliwosci trzymal sie kupy jesli idzie o przydatnosc tego do zjedzenia takze dorzucilem takie 'slodkosci' jak truskawki i rodzynki. Wybacz ale nie wyobrazam sobie jak mialbym to zjesc np w polaczeniu z ryzem czy kasza?

śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]

[...] i 60 kg. Wcinam Dibencozide (przypominam ze nie o tym ten temat). Oto dietka: 1)W DNI BEZ TRENINGU śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam [...]

[...] nim diete aeroby na masowce max 10-15 min po treningu czytalem opracowanie ze nawet wtedy sa przydatne dla dziewczyny polecam w ciągu dnia podjadac orzechy, migdaly, rodzynki ewentualnie nich dokupi taniego geinera i wypija po treningu ale co wazne jako dodatek do posilkow nie zamiast to podstawa sukcesu i robienia wagi Zmieniony przez - [...]

hmmm... ale juz odczuwam deficyt mocy i nie jest to spowodowane przetrenowanirm bo na treningi to doslownie frune, spie dobrze no i w ogole nie mam objawow przetrenowania. kolega zasugerowal mi ze mam za malo ww prostych w diecie 9tylko na sniadanie rodzynki i zaraz po terningu gluzkoza).