Witam, jest to moja pierwsza dietka którą sam rozpisałem i dlatego nie jestem do niej w 100% przekonany, dodam jeszcze że niedawno skończyłem 17 lat, przy wzroście 177 cm ważę 71 kg, ćwiczę 5 miechów. Będe bardzo wdzięczny za ewentualne oceny. Dieta Posiłki jadam co 3 godz. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): [...]
[...] z którego w sumie jestem zadowolony ale za interesujące wskazówki będę wdzięczny :D Dieta : I posiłek 180g Jogurt nat 30 g płatki owsiane + bakalie( suszone banany , rodzynki ? ) 1 jajko 1 pomidor orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami?? II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ot po prostu jadłem co się dało i co było. Na dzień dzisiejszy chciałbym to zmienić. W tej chwili pracuję przy komputerze, mieszkam z dziewczyną także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby [...]
Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat Najpierw jak wygląda dieta 1 posiłek - dom płatki owsiane 40g mleko 3,2% 300g rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie [...]
Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]
Witam. Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : [...]
Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]
[...] dzienne 3081kcal Teraz przejdzmy do konkretnych posilkow tak wgle to mam bialko i gainera do uzupelnienia diety ale to pozniej sie zobaczy I posilek Platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek 100g gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser zolty wedlinka [...]
[...] około 3 miligramów (tysięcznych części grama) na dobę. Dobre źródła miedzi to na przykład awokado, fasola, groch, orzechy, soczewica, ziarno pszenicy, szpinak, rodzynki, śliwki, wątróbka, nerki, ryby, kraby oraz krewetki. Gotowanie potraw w miedzianych naczyniach może podnosić jej zawartość w gotowych daniach - niekiedy aż za [...]
[...] kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g Sok pomarańczowy 150g 64 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 0 g + odżywka białkowa i węgle + POSIŁEK 3 około 13 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g Up! rodzynki i orzechy - Bakalland 100g 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g POSIŁEK 4 około 16:00 639 kcal b: 63 g ww: 75 g tł: 10 g Kurczak pierś 250g 278 kcal b: 53 g ww: 0 [...]
Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]