rodzynki

Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

[...] : ławeczka, hantle,sztanga, Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimpu ,carbo Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka [...]

Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ [...]

[...] zmienić, nie wiem jednak jak. Wiek: 22 Wzrost: 181 Waga: 75-76 Zacząłem od jedzenia regularnie - średnio co 3 godziny. I śniadanie(7:00): miska płatków owsianych z otrębami, rodzynki, mleko kromka razowego pełnoziarnistego chleba kawa II śniadanie(9:30): 2 kromki razowca z twarogiem i szynką z indyka III obiad (13:00): pierś z kurczaka, kasza [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

[...] to poprosil i nie wiem czy bedzie dobra wiec prosze o ocene i pomoc w dokończeniu jej. DIETA Śniadanie: Płatki kukurydziane 200g rodzynki 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego Posiłek przed treningiem: Makaron 200g z [...]

[...] wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 90g ser żółty gouda 40g wędlina drobiowa 40g III posiłek 14:30 pomidor 150g [...]

[...] teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi kurczaka / 80g pomidor / 40g [...]

[...] dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- w + raz na dwa tygodnie basen. Celem jest można powiedzieć masa. Dieta: 1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ [...]

Wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/Plan_żywieniowy-t477751.html Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Aktywność split 4x w tygodniu Typ budowy ciała mieszany bardziej ektomo niż endo Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski [...]

[...] Piersi z kurczaka 75 ryż brązowy 50 brokuły 100 Słonecznik ziarno 10 IV potreningowy kasza manna 30 rodzynki 20 mleko 0,5% 300 V po treningowy właściwy Dorsz filety 110 kasza jęczmienna 50 fasola szparagowa 100 oliwa z [...]

[...] jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka [...]

[...] jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka [...]

uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

2700 b 142g t 92g ww 320g 1) 3 jajka platki owsiane 100g orzechy wloskie 40g rodzynki 40g B28/T52/W95 2)przedtreningowy kasza gryszana 100g indyk 160g B37/T2.5/W35 3)po treningowy ryz paraboliczny 150g indyk 100g B32/T2/W117 4) ryz paraboliczny 100g indyk 100g oliwa z oliwek 15g B28/T15/W78 5) twarog 150g oliwa z oliwek 15g B18.7/T18/W3 razem : [...]

[...] masy z produktów której posiadam na co dzień. A więc pod dostatkiem mam : twarogi , serki wiejskie , mleko , płatki owsiane-pszenne, otręby owsiane-pszenne, słonecznik, rodzynki, jogurty słodzone i naturalne, wafle ryżowe , pieczywo maca , pieczywa chrupkie wieloziarniste,makaron,owoce sezonowe,ser,szynka,kiełba.Oczywiście są to produkty [...]

I 7:00 Mleko 3,2 % - 150g Płatki kukurydziane - 70g Rodzynki - 30g Olej- 10g II 10:00 Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa [...]

[...] na noc może być z warzywami typu pomidor,ogórek?? 4.) Ryż czy makaron?? 5.) Chleb czy bułki ?? - gdy nie ma ciemnego pieczywa lub razowego! 6.) Migdały,orzechy włoskie,rodzynki - jakie bakalie jeszcze do diety? 7.) Czy w/w można jeść rano z owsianką?? czy lepiej o innych porach? 8.) Większe "dawki" węglowodanów w DT czy równomiernie DT,DNT [...]

[...] go na pół. cześć o 10 cześć o 13) sałatka z kurczaka, ogorka, pomidora, papryki, kapusty pekińskiej i oliwy 46/43/9 606kcal posiłek IV (przedtreningowy) makaron, twaróg, rodzynki, jogurt naturalny, orzechy włoskie 27/16/33 387kcal po treningu białko ostrowi 24/1/3 117kcal posiłek V (potreningowy) kurczak, ryż, pomidor z jogurtem naturalnym [...]