rodzynki

ale co też tego białka jest w tych produktach węglowodanowych. koło 10 g na 100 g produktu. a do tego dodajesz rodzynki, dżem więc w ogólnym rozrachunku wychodzi nawet nie 10 % białka z roślin. nie ma co się spinać nad tym i liczyć produkt węglowodanowy jako węgle, a białkowy pochodzenia zwierzęcego jako białko.

jajka dawaj spokojnie całe bo nie masz ich duzo;-) musili zrób sam: płątki owsiane, rodzynki, orzechy, żurawina, ewentualnie troche płatków kukurydzianych dodasz troche kakao i jest miazga bcaa nie daj do posiłku bo nie ma sensu, ogólnie male dawki bcaa tez mijaja sie z celem daj te10g bcaa podczas treningu rozrób w wodzie i popijaj na treningu [...]

Niedziela 08-11-2015 /SFD/Images/2015/11/8/c2b8c1d06b424cbdaf2b592591cb0ae4.jpg 8.30 100g kaszy Kus-kus + rodzynki + płatki migdałowe + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 12.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + orzechy +4 jaja 15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kaczki + surówka z kiszonej kapusty + oliwa z oliwek [...]

[...] jabłka i banana i pomarańczy - wyszedł mega. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki 3)Ryż jaśminowy +pierś+cynamon+gruszka+rodzynki 4)Pasta (makrela+twaróg chudy) +chlebek własnego wypieku +jajka+warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: [...]

[...] treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz białkiem (wpc, jaja, nabiał itp). Czy może lepiej nie zaczynać od [...]

możesz tak jak napisałeś owoce,rodzynki,ryż

[...] posiłek bedzie zmieniany na jakis ryż/makaron z tuńczykiem/łososiem. A czy warzywa do obiadu mogą być mrożone np brokuły/fasolka? No i omlet rownież bedzie sie zmieniał na "słodki" i wtedy dorzucam do niego masło orzechowe, rodzynki, wiórki kokosowe, i przy takiej wersji dojdzie pewnie jeszcze białko truskawkowe, cos jeszcze jest do zmiany?;)

żegnaj redukcjo :-)) TOSTY/ PIECZONE BATATY/ RODZYNKI/ PESTO /SFD/Images/2015/11/9/677f3be55ec9469e89ea4f217f502fb3.jpg

[...] opornie idzie do góry po miesiacu nie widze na wadze rezultatów Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty. Dziękuje pozdrawiam ;) 1. pl. owsiane 100g +mleko 350ml +rodzynki 30g 585kcal 24B 93W 9T 2-3.ryz 100g+kurczak 80g+lyzkao.o.20g +banan 601kcal 25B 79W 22T 4. kasza 100g +kurczak 100g 456Kcal 33B 75W 4T 5. makaron 130g +jogurt [...]

[...] Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad [...]

[...] sylwetki :-D Visnioffy - no. I nie fikaj tam więcej %-) Doris - och już bez słodzenia, bo mi ego wybuchnie :-P Reszta z dzisiaj :) 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/10/1cc626ae735e46bd86c576ef626b8a1c.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]

sam robię tą mieszankę studencką ;) zawsze coś zmieniam ( rodzynki, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, słonecznik, płatki kokosa i do tego musli) - trudno ocenić ile to ma kalorii , itd. a składem podobne do mieszanki studenckiej. Odważam tylko aby było około 200g. Daje tu trochę więcej kalorii i węgli od rana bo czasami II posiłek mogę zjeść [...]

@Malinowa - buła SZTOSIK! :-) A ja tak: - słodko-pikatne bakłażany/ komosa ryżowa/ orzechy laskowe/ jarmuż/ rodzynki/ pomidory/ karmelizowana czerwona cebula /SFD/Images/2015/11/12/fa2dcbf8153441bebb962f80ccfaad09.jpg

[...] 12x18kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 1. Tosty razowe: ser gouda, mięso z indyka, pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, rodzynki, banan, platki owsiane + Whey 95 3. Makaron + kurczak + warzywa 4. Makaron + kurczak + warzywa + Mars /SFD/Images/2015/11/14/af2fb31e71984a59b6b97a1b02830dbf.jpg [...]

[...] w opadzie 3s x 12p x 6 kg 13.11.2015 PIĄTEK DNT MISKA cały czas taka sama, więc wklejam raz 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 120g jabłko , 90g [...]

1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed [...]

paczka gorskich, 1 albo 2 miarki odzywki bialkowej duze opakowanie jogurtu greckiego, jedno albo dwa jajka , 3 lyzki miodu, sezam + bakalie jakie lubisz( rodzynki orzechy zurawina wiorka kokosowe, morele) + banan albo 2 pokrojony dla scalenia/ opcjonalnie lyzeczka proszku do pieczenia / to wersja profesjonal :) wszystko do jednego pojemnika i [...]

[...] :) kolega z forum zaproponował mi bym zrobił coś takiego : KOKS STB napisał(a): 1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. KOKS STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę [...]

Czyli tak poprawka : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g 2 jajka 2 białka rodzynki zamienne na banana 30g johgurt naturalny 1.5% 50g Posiłek 2 ryż brazowy 100g pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g sałatka wielowarzywna Posiłek 3 przed treningiem ok 1h bułka pełnoziarnista 2szt szynka 70g sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna banan Posiłek 4 [...]

[...] 3.60g mąka żytnia, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/15/317fea9ccd9b4287bc29398d2a10e0f7.jpg 4. 60g jajko, 60g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 70g truskawki, 12g WPC, 5g wiórki kokosowe, 5g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/15/a5c06e45838349d9b28bda9c9e331d5f.jpg 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło [...]