rodzynki

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 300g 75g sera białego 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]

koledzy mam pytanie.Potrzebuje dietki na mase. taką dostalem propozycję: Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak [...]

[...] 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy chudy 75g rana yogurth IV posilek piers z kurczaka 200g ryz 100g lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g makaron 100g V posilek 2 baneny ok 200g pomarancza ok 200g Brzoskwinia 100-150g Vi posilek razowy pelnoziarnisty 60g twarog chudy 75g rodzynki suszone 20g i do tego jakies wazywo

193cm/70kg ektomorfik I śniadanie: 6:00 przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: [...]

[...] jestem ENDOMORFIKIEM Ułożyłem coś takiego : 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers [...]

[...] kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g pestki z dyni- 50 g razem kcal400 Caly dzien 3140 kcal Prosze o ocene diety wszelkie [...]

[...] energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt [...]

Zaczynam drugi cykl na krecie, a wiec zainwestowałem w suple, które wrzuciłem do diety. Poniższy rozpisek przedstawia dzień treningowy. Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 74 KG Wzrost: 183 CM 30 Minut przed śniadaniem: NIC W DNI TRENINGOWE! Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko - warzywo jakies + owoc 16;00 posilek przed - kurczak lub wolowina 100g - 15g oliwy [...]

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g płatki owsiane 100g otreby pszenne 20g rodzynki 15g olej słonecznikowy 10g b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g szynka delikatesowa 35g owoc (np. jabłko) 150g b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g 2 całe jajka 120g białka jajek [...]

Wiek: 25 Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Cel: Masa Treningi mogę robić tylko rano przed wyjściem z pracy, ponieważ wracam z niej późno (co widać po ostatnim posiłku). Proszę o rady co zmienić. 7:00 100 g płatków owsianych B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2 Rodzynki (ok 50g) B: 1,1 W: 35 T: 0,25 Orzechy włoskie (ok 50g) B: 8 W: 6 T: 30 7:30 TRENING [...]

[...] 10 1,7 0,25 50 I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 maślanka(500ml) 13,5 50 1 260 rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 150 II ok 14 tunczyk(130g) 30,5 0 1 130 bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]

[...] nadzieje że bedzie to sucha masa:) Dieta: Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to [...]

Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb 1Posilek 7:00 Platki owsiane(100g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(35g) 30 g carbo Razem: 26b 40t 120,0ww 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka [...]

Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]