Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
zależy od diety.... No ale dam przykłady ST-Ser twarogowy 1.ST, rzodkiewki , oreagano , oliwa i na razowca 2.płatki owsiane , mleko , orzechy , rodzynki , ST 3.Kasza kuskus , ST, 3 łyżki jogurtu naturalnego 4.ST + OLIWA Bardzo dobrze smakuje posypany OREGANO.... Możesz zjeść na słodko z glukozą albo wymieszac z miodem tylko mówie zalezy od [...]
Futrzak jestes wielki - wreszcie mi nikt nie pisze, zebym jechal na mase Truskawki sa raczej dla smaku, podobnie jak rodzynki - w koncu to redukcja, ale nie bede jadl jak w wiezieniuA jeszcze odnosnie mleka; wiadomo, ze laktoza nie wskazana, ale w jakim stopniu wchlaniane jest z niego bialko? Czy zmiana mleka na twarozek (taki light) bedzie duzo [...]
[...] , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony, oczywiście suplementy też się przydadzą więc napisz czy dysponujesz [...]
[...] po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed snem tunczyk czasami mieso lub bialka jaj to tak bardzo ogolnie ale mysle ze wystarczy :)
kukurydziane akurat sa zdrowe. jak musisz koniecznie slodkie to rodzynki wymieszane z twarogiem, ryzem bialym, posypane cynamonem i do tego starte jablko albo inny owoc.
a nie bedzie za malo same pltaki i rodzynki? ja sie chyba nie najem ale bede musial sprawdzic, podjadac nie bede bo po sniadaniu mam trening ale jesli chodzi o ten drzem z razowcem to chyba az tak nie zaszkodzi?
Jak dla mnie dieta również jest dobra , podmien orzechy do I posiłku i dodaj do tego rodzynki ,tak jak napisal kolega i będzie okey i daj trochę kasz , gryczana , jęczmienna...itd bo cały czas ryz ,urozmaicaj ,a zapotrzebowania również nie liczyłem bo niechce mi sie , to juz twoja brocha.
dokładnie...ja zalewam wrzątkiem , troche soli i potem do mleka daje...i wtedy na co mam ochote jeszcze wrzucam czyli np. rodzynki , morele suszone , siemie lniane ,twaróg chudy , oliwa itp.
[...] Obiad: mielone+ sos grzybowy z mąką żytnią+ kasza gryczana+ fasolka szparagowa+ ogórki konserwowe (mniam ) Podwieczorek: galaretka się nie zrobiła jeszcze :(- 200g. kefiru+ rodzynki Kolacja: śledzie w oleju+ pomidor+ ogórki konserwowe (mówiłam, że będzie tłusto) Wg. zamiaru: 50% węgli, 30% bialek i 20%tluszczy. Za dużo węgli, za dużo bialek, za [...]
[...] diety, przede wszystkim rano nie zadne platki kukurydziane bo to syf tylko owsiane, miod w sumie nie wiem czy jest ok z rana ale powinno sie ejsc rano orzechy wloskie, rodzynki ktorych u ciebie w calej diecie nie zauwazylem, dozuc wiecej warzyw i troszke wiecej poczytaj na temat diety bo jest taka sobie...pozdrawiam ps. a gdzie sa banany [...]
No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) usun W Szkole: 11:00 - chleb razowy - pelnoziarnisty - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser najlepiej tutaj szynka z indyka i urozmaicaj z serem bialym i zoltym W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni ok Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy) - Ryż biały [...]