moze tutaj:)

Dalem juz temat w "treningu", ale nie dostalem zadnej konkretnej odpowiedzi, wiec zapytam tutaj:
1. Ile weglowodanow powinienem brac po samym 20-minutowym treningu brzucha (np. A6W)? Zawsze laduje sie waflami ryzowymi, ale ile tego brac po takim lightowym treningu samego brzucha??
2. Czy po aerobach z rana moge jesc takie sniadanko: mleko+platki owsiane+rodzynki+orzechy+truskawki?
Moja waga - 73kg wzrost - 180cm Niski stopien zatluszczenia, ale chce zejsc jeszcze nizej. Jesli masz zamiar napisac tylko, ze mam przejsc na dietke redukcyjna albo lapac mase to powstrzymaj sie od komantarza. Prosze o konkretne odpowiedzi na zadane pytania, z gory dzieki

1. Po takim krótkim treningu nie musisz niczego ładować, bo zapasy glikogenu nie wyczerpią się w tym czasie. Jedz normalnie.
2. Brakuje białka. Możesz te truskawki wymieszać z chudym twarogiem. Poza tym z owocami (zwł. rodzynkami) nie przeholuj.

Futrzak jestes wielki - wreszcie mi nikt nie pisze, zebym jechal na mase Truskawki sa raczej dla smaku, podobnie jak rodzynki - w koncu to redukcja, ale nie bede jadl jak w wiezieniuA jeszcze odnosnie mleka; wiadomo, ze laktoza nie wskazana, ale w jakim stopniu wchlaniane jest z niego bialko? Czy zmiana mleka na twarozek (taki light) bedzie duzo lepsza?

tak moze byc twarog chudy co do mleka to bialko sie wchlania ale nie wszyscy trawia laktoze

trawie laktoze:) tylko odliczajac tluszcz i wegle to czy np. 10 gramow bialka z mleka jest porownywane jakosciowo z 10 g bialka z twarogu?

to jest prawie to samo bialko, mleko to kazeina+troche serwatki a twarog to glw. kazeina

Oki, dzieki za pomoc. Wiec wszystko chyba robie dobrze