si si rodzynki to ~50:50 glukoza:fruktoza z ta fruktoza Marian to jest dziwna sprawa ogolnie to nie poleca sie wychodzic poza 50g dla nas ta granica wynosi gdzies okolo ~100g tyle ze to znowu takia granica ktora wyszla z badan osoby szczuple statystycznie spozywaja mniej fruktozy niz osoby otyle wiec wyciagnieto takie powiazanie [...]
[...] ok.450 kalori.45 wegle,35 bialko,15 tluszcz a o to posilki: POSILEK 1.godz.8.00:50 gram platki owsiane,200 ml mleko0%,30 gram prolongatum 82%,20 gram orzechy wloskie,10 gram rodzynki albo morele suszone albo cos takiego dla smaku POSILEK 2.godz.11.00: 60 gram kasza gryczana,150 gram piers kury lub indyka,10 gram oliwa i surowka z warzyw do wyboru [...]
[...] + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. PODSUMOWANIE: Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie [...]