Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]
Witam, Proszę o ocenę, dieta raczej na masę powoli na spokojnie, (ale nie chcę się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/ Ja 193cm / 94kg Tak mniej więcej wygląda dieta: [...]
[...] na rowerze ~1h Dietka póki co prezentuje się tak: 06:30 pobudka 07:10 USA Labs Cutting Edge - 1 kaps (zaniedługo 2) 07:30 50g musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie) 125g twarożku półtłustego 125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie wchodzi. Podobnie jak jogurty [...]
Witam! Jade od jutra redukcje i proszę o sprawdzenie diety którą będę stosował. Jeszcze nigdy nie robiłem redukcji i pilnie potrzebuje pomocy. Dodam tylko że głownym celem reduckji będzie przerwa od diety masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę [...]
[...] g ~ 380 g (5g/kg) Tluszcze 78 g ~ 80 g (1g/kg) Wyglada to mniejwiecej tak : 1. Platki + mleko ( 500 ml mleka 0,5% + 100g/120g platkow musli ew. owsiane + rodzynki ) lub jajecznica z 4/5 jajek + chleb razowy 4 kromki 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + jablko/inny owoc lub [...]
[...] zrozumienie mnie ze nie mam za duzo pieniedzy na diete a wiem o tym ze jest wazna. Więc proszę o skorygowanie i pomoc. Z gory dziekuje. 6:30 Płatki owsiane 70g mleko 200ml rodzynki 20 Orzechy włoskie 50 Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 (szkoła) : oliwa 30g Kanapki z mięsem (szynka, polędwica itd) chleb ciemny 100g warzywa Białko/Gainer [...]
Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]
[...] Cytryna Sezonowe owoce Kalafior Cukinia Napoje: Herbata Herbaty owocowe Woda mineralna Soki oczywiście z kartonu ;) Cola kawa Alcohol!!?!?!!?! Piwo, białe wino, likier, grzaniec.. od okazji do okazji inne Przekąski: (o ****) Czekolada, batoniki, ciasteczka Chipsy, paluszki, słone rzeczy szczególnie w czasie sesji… orzechy, rodzynki, bakalie
[...] cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub [...]
[...] dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g [...]
[...] agresywny, sądzę że mój organizm odczuwał głód od węgli, których potrzebował a dostawał ich za mało... Zazwyczaj na śniadanie jem płatki owsiane z owocami (figi,śliwki,rodzynki,żurawina) bądź jajecznicę z 3 jaj, na drugie owoc (najczęściej jabłko), na obiad robię sobie zazwyczaj coś z kurczaka, np. kurczaka w omlecie (low carb), bądź [...]
Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]